Muitas vezes pensamos "ai preciso emagrecer", mas nunca sabemos ao certo por onde começar e logo desanimamos deixando para outra semana ou na segunda-feira, quem quer emagrecer não importa o dia a hora o mês a pessoa começa.
Acho que o primordial para se começar é ter força de vontade, querer mudar sair dessa zona de conforto em que nos encontramos, emagrecer não somente pela estética mas também pela nossa saúde.
Precisamos traçar um objetivo, quantos quilos quer perder se realmente precisa perdê-lo, calcule seu IMC aqui mesmo no site tem a tabelinha para ver se realmente precisa e se precisa quanto seria. que dieta irá fazer, porém dou um conselho esqueça as dietas malucas cheias de restrições e até mesmo ficando sem comer, nosso corpo entende de forma completamente diferente do que pensamos, ele não vai entender que você está sem comer porque quer emagrecer e quando você sair dessa dieta irá comer tudo de maneira exagerada, não o acostume assim depois para reverter esse quadro dá trabalho, sofrimento.
A persistência é fundamental, digo e repito o excesso de peso que você está há dois anos não vai sumir em duas semanas e não voltar mais, então calma cada dia um passo e persistir numa alimentação saudável junto com os exercícios físicos dão sim resultados está mais do que provado isso, então vamos com calma pois estamos com pressa. ( li isso num livro do Dr. Lair Ribeiro, Pés no chão Cabeça nas estrelas, recomendo o livro ótimo para traçar um objetivo na vida)
A disciplina é o que irá manter nós magra, rsrssrrs assim podemos dizer pois aprendendo a comer de tudo porém com moderação não voltamos a engordar, afinal nós sabemos o que engorda e a quantidade é que às vezes parece que temos preguiçar de lembrar no dia-a-dia o que já comemos e seu peso calórico, então bóra lá anotar tudo que comemos, isso irá ajudar a manter a disciplina dos nossos hábitos alimentares.
No começo é muito difícil e às vezes caímos em tentação, exageramos no que comemos mas não desanime continue, eu sou a favor da recompensa, não ficar sem comer mais se exagerei no almoço ou no dia no jantar ou amanhã vou me poupar de produtos calóricos.
Procure fazer seu prato bem colorido essa dica todo nutricionista falam e se falam é porque é verdade, variedades de legumes, verduras e frutas são ótimas para a dieta.
Não faça intervalos longos entre as principais refeições, procure sempre comer uma fruta, barrinha de cereal, bolacha integral, iogurtes, sucos, vitaminas...
Evite molhos muitos calóricos, não repita a refeição pesquisam apontam que o corpo demora cerca de 20 minutos para entender que está satisfeito, evite beber refrigerante, água gaseificada, bebidas isotônicas, são calóricas dão uma falsa saciedade e dilatam o estomago.
Tome bastante água, beba café, chás, sucos tudo o mais natural possível.
Ingira carnes mais magra, como o frango (tire a pele), peru, patinho, contrafilé, e evite os peixes conservados em óleos.Evite produtos enlatados, embutidos, ele contém muito sódio.
Não vá ao supermercado com fome, não compre o que irá te prejudicar com o emagrecimento, verifique a quantidade de gordura sódio nas embalagens dos alimentos.
Deixe em sua geladeira produtos a vista com baixo teor de caloria, como cenoura, pepino cortados, gelatina dieta, são grande aliados na hora da fominha.
E claro mexa-se, não precisa necessariamente ir a academia, caminhe pelo bairro, hoje em dia tem praças com aparelhos de ginástica sem impacto, caminhe pelo menos 3x por semana cerca de 40 minutos, se não conseguir caminhar 40 minutos comece devagar 15 minutos e vá aumentando conforme for criando mais resistência.
Bom pessoal ai esta minhas dicas para começar uma boa dieta, boa sorte a todos e lembre persistência sempre, não desanime!!!
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