Cap. 03 Como as pessoas magras pensam

    Você já pensou o "porque"de não conseguir emagrecer ou manter o peso? Considere as seguintes questões.

    1. As vezes você come sem estar realmente com fome? ou melhor você consegue distinguir fome de vontade de comer?

    2. Algumas vezes você se preocupa com a possibilidade de não ter oportunidade de comer? você costuma ter pensamentos como "E se eu tiver fome mais tarde?"

    3. Você algumas vezes come além do ponto médio de satisfação?

    4. Você costuma se enganar a respeito de sua alimentação? Ás vezes não tem importância quando come 1 pedacinho de algo que não deveria comer?

    5. Você costuma comer pra se confortar?

    6. Se a balança indica que você engordou você abandona por completo a dieta?

    7. Algumas vezes você come porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas?

    8. Você interrompe a dieta assim que emagrece?

   Se você respondeu sim pra algumas dessas perguntas, então você tem características que podem tornar a dieta mais difícil!

A dieta de relance

    - O ato de comer não é automático, você pode aprender a ficar no controle.

    - Muitas situações desencadeiam pensamento sobre comer, mas existem técnicas que você pode aprender para evitar ou minimizar esses esses estímulos.

    - Quando você encontra um estímulo seus pensamentos determinam se você vai agir de maneira produtiva fortalecendo seu músculo de resistência ou de maneira improdutiva fortalecendo seu músculo da desistência.

    - Responder aos pensamentos sabotadores é uma habilidade que pode ser usada pra vida inteira pra manter a perda de peso.

    Isso tudo no livro pense magro da Dr. Judth S. Beck nos ensina e acho muito interessante ter ele em mãos sempre que uma dúvida fugir ou um pensamento de desistir nos visitar.

Além da fome

    Muitas pessoas que querem emagrecer pensam que estão sentindo fome quando na verdade não estão! como assim? É isso mesmo pessoas, na maioria das vezes achamos que estamos super com fome e na verdade não estamos, há uma grande diferença entre fome e outras sensações que se parece com ela, vejamos abaixo:

    - Fome: Você experimenta uma sensação de vazio no estômago que é frequentemente acompanhada por ruídos.

    - Sede: Você experimenta uma sensação de secura na boca o que impele a tomar líquidos.

    - Desejo: Você quer comer algo porque está influenciado por outros estímulos (geralmente ambientais) mesmo que tenha recém comido.

    - Desejo incontrolável: Você sente uma urgência de comer um tipo específico de alimento, acompanhado de tensão.

    Exemplo:

Você encontra um estímulo "Alguém oferece um pedaço de bolo"

Você tem um pensamento "Esse bolo parece gostoso"

Você toma uma decisão "acho que vou comer um pedaço"

Você age Come o bolo

OU você pode ser firme e não se render a um pensamento sabotador

    Esse debate entre pensamentos sabotadores e os funcionais faz você sentir tenso, a tensão é desagradável, muitas vezes aliviamos a tensão comendo, porém antes de comer perceba que você alivia a tensão assim que pega o alimento antes de levá-lo a boca.

    Essa situação de alguem oferecer comida quando estamos em processo emagrecer é trágico, parece que quando decidimos emagrecer essas coisas acontecem, e a pessoa que oferece e você recusa geralmente coloca aquele sorrisinho de deboche no resto e pergunta "está de regime", eu simplesmente odeio essa situação dá vontade de explodir, mas controlando os nossos sentimentos sempre né não o fazemos, nem sempre recusamos algo porque estamos de regime pode ser porque realmente não queremos não estamos com fome ou algo parecido, mas não na cabeça de pessoa que dá esse sorriso de deboche deve pensar gordo só recusa comida quando está tentando emagrecer... Não estou generalizando pessoal mas é o que geralmente acontece nessa sociedade nossa tão preconceituosa e debochante, desculpem pelo desabafo.

Comer começa com um estímulo

    Bom dia pessoas, hoje linda terça-feira de sol, pássaros cantando e a vida segue seu curso como se fosse um rio andando por toda extensão da margem, vai de você apreciar as mais belas paisagens das margens em seu percurso.

    Hoje falaremos sobre comer começa com um estímulo, os nossos pensamentos sabotadores surgem quando nós recebemos um estímulo ele pode ser ambiental a visão, cheiro dos alimentos.

    Tem o estímulo biológico, a fome, a sede e o desejo incontrolável de comer.

    Estímulos mentais, pensar sobre 1 alimento, ler uma revista de receita, lembrar de alguma comida, se imaginar comendo.

    Estímulos emocionais, os quais são sentimentos desagradáveis como a raiva, a tristeza, a ansiedade a frustração ou o aborrecimento, esses sentimentos incitam a comer para buscar conforto e se distrair. Os sentimentos agradáveis também podem ser estímulos emocionais que te levam a comer, seja pra comemorar ou pra prolongar o sentimento de felicidade.

    Estímulos sociais, incluem as pessoas que o incentivam a comer ou as situações nas quais gostaria de comer como os demais.

    Identificando os estímulos que te levam a comer demais, você pode diminuir sua exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los.

    - Modificar o seu ambiente de refeição. a comida está ótima porém não repita sua refeição, não deixe as panelas sobre a mesa, e assim que terminar de comer saia da cozinha isso evita que comemos além do que deveríamos.

    - Tolerar a fome e o desejo de comer. A ansiedade nos mata pouco a pouco não é mesmo, precisamos nos controlar com essa fome excessiva uma dica boa é fazer lancinhos saudáveis como uma fruta entre as refeições. E o desejo incontrolável de comer podemos acalmá-lo com chás como camomila, erva cidreira dentre outros que ajuda a controlar a ansiedade.

    - Pensar de forma diferente sobre comida. Não devemos afogar nossas frustrações na comida, temos que ter a consciência de que a comida é para suprir as necessidades do nosso corpo e tudo que é em excesso prejudica.

    - Lidar com as emoções de maneira produtiva. tentar tirar proveitos positivos de nossas emoções nos atolando de comida não irá adiantar em nada pelo contrário depois a dor só aumenta porque saímos da dieta.

    - Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentânea.

Papeando

    Boa noite pessoas, tudo bem com vocês? espero que sim, sei que estou um pouco sumida do blog, por causa do meu serviço mas amanhã prometo várias postagens rs. E o Outono começou ai que delícia temperatura já caiu um pouco (pelo menos aqui) e eu estou amando esse clima, eu particularmente acho bem mais fácil emagrecer quando a temperatura esta amena (não muito) pois tenho mais disposição pra malhar e à noite dá pra fazer sopa humm claro que de legumes né.

    Hoje fui a academia malhei suei, porém não foi aquela exaustão que sinto quando está muito calor que chega faltar o ar, creio que meu treino rendeu bem mais!!!

    Voltando ao assunto da sopa meus planos são de utilizá-las no meu emagrecimento hoje mesmo estou preparando uma de legumes, mas não é a dieta da sopa não em gente quero passar longe dela rs, aquela sopa enjoa ecati só de lembrar, mas enfim a sopa que estou fazendo hoje usei:

    - 7 Mandioquinhas salsa pequena

    - 1 Batata bem pequena

    - 1/2 cenoura ralada

    - 5 folhas de chicória

    - 4 folhas de repolho

    - 1 pimenta

    - 4 alhos amassados com pouco de sal

    - 1/2 cebola cortada em cubinho

    - 1 punhado de Quinoa em flocos

    - cheiro verde à vontade

    Cortei a mandioquinha salsa em cubinhos, a batata e ralei a cenoura deixei juntas numa tigelinha, cortei as folhas de chicória e do repolho e a pimenta, amassei os alhos, coloquei a cebola na panela com um fiozinho de óleo deixei fritar um pouco misturei o alho na hr em que ele começou a dourar coloquei a chicória, o repolho e a pimenta depois de refogados coloquei os legumes picados e a água já quente que estava na leiteira, adicionei a quinoa e deixei ferver uns 20 min esperei esfriar um pouco pra bater no liquidificador e coloquei o cheiro verde e agora só aproveitar!!!

     Bom fim de segunda à todos e não percam o foco em gente.

Cap. 2 O que na verdade faz você comer?

    Você já teve a sensação de comer automaticamente como se estivesse fora do seu controle consciente?

Se sim temos uma boa notícia, é possível ter mais autocontrole sobre nossas decisões alimentara! 

 

O pensamento vem primeiro

    Sempre há um pensamentos antes de comer. Se você vê um pacote de bolacha aberto, pega uma bolacha e comer não é um processo automático. Seus pensamentos influenciam i que você faz.

    Se você pensar "Eu quero mesmo comer uma bolacha, uma só não fará diferença" você com certeza comerá a bolacha, mas por outro lado se você pensar "Eu realmente quero comer uma bolacha, mas não devo porque não faz parte da minha dieta", então seu autocontrole faz com que você não coma a bolacha.

    * Os pensamentos que nos fazem agir de maneira disfuncional são os Pensamentos sabotadores.

  

    E eles existem fazem parte de nossas vidas praticamente 24h por dia, então temos que driblar eles e não cair em tentação, não sei se concordam comigo mas isso é uma luta diária contra nós mesmos, nossos costumes, nossas manias, nossas vontades e mudar isso realmente dá trabalho, necessitamos de muita força de vontade, foco, persistência e paciência também né para não sair descontando em todo mundo seu estresse dessa luta diária.   

O novo você

    Bom dia pessoal hoje sabadão com sol ai que gostos!!! mas não vamos nos esquecer nesse fds os nossos objetivos ein, porém não deixem de serem felizes hoje aproveite o dia, passeie, curta sua família seus amigos faça o que te faz bem para começar segunda com as energias renovadas ok?

    Nessa parte do livro a Dr. Beck nos diz que podemos observar que toda dieta que fazemos durante 1 ou 2 semanas nós achamos ela fácil, mas ai as novidades começam a se tornarem mais difícil, os desjos incontroláveis surgem com mais intensidade, A vida interfere nos horários de sua agenda, você se sente emocionalmente estressado e você encontra inúmeras razões para se afastar da dieta.

    Concordo com ela plenamente, pois no começo da nossa dieta estamos focados, empolgados depois com o passar do tempo parece que não lembramos tanto assim do nosso objetivo de emagrecer por isso temos sempre que ter cautela, porque se satisfazermos todos nossas vontade de "gordinhos" nunca conseguiremos alcançar nosso objetivo, então existe sim uma privação e um esforço de nossa parte!