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Alimentos que ajudam contra a ansiedade

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Dicas para não comprometer sua dieta

 


    Erros são comuns quando decidimos fazer dieta por conta própria, por isso sempre bom contar com o apoio de uma nutricionista caso não tenha condições hoje temos a internet onde nos é fornecido várias informações a respeito, porém exige-se muita força de vontade para sair da teoria para a prática. Muitas vezes acabamos desanimando pois começamos um novo estilo de vida, tiramos tudo o que não podia do cardápio e na hora de balança vem a decepção, tanto esforço pra nada! Como isso é possível não é mesmo?
    Para emagrecer de forma saudável é preciso garantir ao corpo a ingestão de todos os nutriente necessários para seu bom funcionamento, e ao mesmo tempo o consumo de calorias precisa diminuir ou seja o número total de calorias ingeridas no dia precisa ser menor que o número de total de calorias gastas para assim haver o emagrecimento.
    Sentir um pouco de fome nos primeiros dias da dieta é comum mas existem algumas estratégias para driblar a fome, como o fracionamento das refeições, a ingestão de bastante água e de alimentos ricos em fibras, com o tempo seu organismo vai se acostumar com quantidade menores de alimentos e responderá positivamente aos estímulos de uma alimentação nutritiva, rica em fibras e em alimentos funcionais, contar as calorias pode ser chato porém é eficaz para sabe a hora de terminar cada refeição.
    Abaixo dicas para não comprometer sua dieta
    Fazer jejum é uma das piores estratégias para perder peso, emagrecer saudável tem a ver com perder a gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra(músculos), ficando em jejum você atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. O ideal é fracionar as refeições com intervalos regulares em menas quantidades e em pelo menos 6x, que são o café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. Não se esquecendo que o café da manhã é a refeição mais importante ela que recarrega a energia para começar o dia, pode ser composto de frutas e sucos naturais de preferência com vitamina C, pães e cereais integrais, leite desnatado.
    Os produtos light devem ser consumidos com moderação, trocar o açúcar convencional por adoçante no café esta correto, no entanto comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sim sair da dieta, o mesmo vale para refrigerantes. Alguns produtos light tem alto teor de sódio que provocam inchaço e o aumento da pressão arterial, fora problemas renais e outros.
    Ovos, leites e derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde, o consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina que é de saciedade, também chamado de hormônio da fome, ela atua no cérebro transmitindo a mensagem de fome quando o estomago está vazio.
    A hidratação é fundamental para a saúde e ajuda a emagrecer por isso beba bastante água, e um truquezinho é beber 2 copos de águas antes das refeições.
    Não deixe de ler os rótulos dos alimentos, a tabela nutricional dos alimentos industrializados trazem a consciência maior sobre os ingrediente e composição do alimentos a ser consumido, por isso preste bastante atenção nessa parte, repare em seus nutrientes, nas gorduras, calorias, sódio.
 

Dicas para acabar com a Celulite

    Bom dia queridos leitores, hoje iremos falar da celulite sabemos que ela vai aparecendo aos poucos e dá um trbalho enorme para sumir isso quando some né mesmo. O pesadelo aumenta agora no verão onde a mesma impede ou deixa a pessoa afetada com vergonha de usar roupas mais curtas e mais justas. Ela aparece quando os vasos sanguíneos são comprimidos, dificultando a nutrição celular e a retirada de toxinas dos tecidos, a situação piora nas fases de mudanças hormonal, como a gravidez, menopausa, quando há mais retenção de líquidos, puberdade.

    Tem tratamentos estéticos para combate-la, mas que nada resolvem se não houver a mudança de hábitos, uma alimentação balanceada, sem frituras, com muita água, a prática de atividades físicas são fundamentais nesse processo, abaixo algumas dicas simples que começam a mostrar resultados em duas semanas.

    Primeiro vamos entender os graus da celulite:

    Sabemos que alguns alimentos ajudam a desintoxicar o organismo, a maçã é um deles ela é rica em pectina que neutraliza as toxinas presentes no organismo, os alimentos integrais que têm muitas fibras, vitaminas do complexos B e minerais também tem esse efeito, eles aceleram a digestão do açúcar e não deixam o metabolismo entrar em marcha lenta. As folhas verde escuras também desintoxicam e melhoram a circulação. O azeite de oliva por sua vez é anti-inflamatório e evita edemas.

    Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas responsáveis pela formação da celulite, necessário beber dois litros de água por dia, Outros líquidos também ajudam como sucos e isotônicos, mas fique atenta a quantidade de açucar e calorias dessas bebidas. Chá também é um forte aliado, sabemos que o chá de hibisco e o chá verde são ótimos dentre outros.
    Faça atividade física, a celulite é reflexo de uma espécie de infarto dos vasos sanguíneos causado por prolemas circulatórios, para evitar que novos furinhos apareçam e acabar com os que já tem a atividade física é primordial. Ele ajuda a emagrecer, a acabar com a gordura localizada, melhoram a circulação e consequentemente o aspecto da pele.
    A drenagem linfática ajuda a retirar as toxinas os tecidos e melhorar a circulação, quando as massagens são realizadas duas vezes por semana o resultado já surge no dia seguinte, você sente mais vontade de ir ao banheiro e a retenção de líquido desaparece. A massagem modeladora não é destinada para celulite e sim para a perda de medidas, mas por melhorar a circulação ela também diminui a celulite.
    E você que não esta podendo gastar com os tratamentos acima não desanime pois a automassagem tem seu grande efeito também e melhoram ainda mais quando aliado aos cremes para celulite o ativo mais recomendado pelos especialistas é a cafeína que inibe ação de uma enzima que estoca gordura.

    Para fazer a automassagem, levante os braços e, com a mão oposta, faça um bracelete ao redor do punho e arraste sua mão, circulando o braço, até a axila. A pressão deve ser firme, mas sem machucar ou deixar manchas roxas na pele. Nas pernas, a massagem deve ser feita direto nas áreas onde a celulite está concentrada - sempre em direção ascendente, ou seja, comece nos joelhos ou tornozelos e suba até a virilha. Outra dica muito boa é massagear planta do pé com uma bolinha de tênis pisando nela, isso ajuda o bombeamento do sangue.

    O ideal é mudar os hábitos tanto o alimentar quanto o da rotina do dia a dia, evite o excesso de salto alto, o sedentarismo, ficar sentada por muito tempo, pare o carro umas quadras antes de onde tem que ir assim você já da uma caminhada, se for a padaria perto de casa prefira ir a pé, faça trocas inteligentes!
     Sabia que quebrando as tensões sua circulação melhora? Pois é na Europa a maior novidade no tratamento de celulite é o desbloqueio dos pontos de tensões, então tente relaxar o corpo, aliviar as tensões, fazer alongamentos e exercícios respiratórios profundos.

Dicas para acelerar o emagrecimento!!

    Todos aqui sabemos que não é tão simples assim chegar ao corpo tão sonhado não é mesmo, e umas dicas aqui outra ali acabamos colocando em prática no nosso dia a dia e acabam dando resultados positivos, então procure absorver tudo de positivo para sua dieta, se acha que vai esquecer anote em sua agenda onde olhe diariamente.

    Nossa primeira dica é dizer não a radicalização, de nada adianta as restrições você não vai deixar de comer pra sempre tal alimento porque ele engorda não é mesmo? a reeducação alimentar se trata de moderação, isso significa que podemos sim comer de tudo um pouco desde que de forma moderada e consciente. As dietas restritivas faz com que as pessoas desistam rapidamente do seu objetivo, gerando desmotivação no emagrecimento.

    Não devemos deixar de jantar, porém a noite nosso organismo está mais lento e apenas 25% da energia consumida é gasta o restante se instala em seu corpo principalmente em forma de gordura. O jeito é optar por uma alimentação mais leve, como uma salada, uma sopa e assim por diante.

    As verduras, legumes e frutas são leves e com poucas calorias, e melhor rico em fibras que preenchem o estômago dando a sensação de saciedade por mais tempo. Então abuse deles!

     Não fique sem comer no intervalo das refeições principais, esse é o maior erro pois na próxima refeição você chegará morto de fome devorando tudo que vê pela frente comendo além do necessário, Interessante nesses intervalos é comer um alimento saudável como uma fruta, um legume, iogurte ou seja uma opção saudável.

     Se você tem o costume de apreciar uma bebida alcoólica, tudo bem mas não exagere e nem tome diariamente, saiba que a cerveja engorda menos do que whisky e vodca (rsrsrs)

     Sabia que o café da manhã aumenta nosso gasto energético em 100%, legal né ele acelera nosso metabolismo e ainda garante maior produção de energia, nos mantendo assim mais ativos durante o dia.

     Beba pelo menos 2l de água por dia, coma aveia maçã pera, as fibras solúveis contidas nesses alimentos quando chegam ao intestino juntam-se a água dificultando a absorção da gordura pelo organismo.

     Procure se alimentar devagar com calma, nada de comer correndo ou assistindo a tv isso faz com que você perca a noção da quantidade que esta ingerindo, nosso organismo leva um tempo para mandar a mensagem para o cérebro de que já estamos satisfeitos. Se não consegue se alimentar devagar saia da mesa com o estomago ainda leve um pouquinho de fome sabe, antes de se sentir saciado.

     É inevitável pessoal, temos sim que praticar exercícios físico uma caminhada, se poder faça uma academia e aproveite todos benefícios que eles lhe trarão, sabemos que no começo é difícil mas com o tempo acaba se tornando um hábito que lhe trará grande sensação de prazer.

     Tenha pelo menos de 6 a 8h de sono, durma bem com tranquilidade, descanse!!!

     Faça substituições, deixe as frituras de lado, procure alimentos assados, cozidos ou grelhados. Evite o consumo de doces eles tem alto teor de gorduras açúcar e por ai vai.

     Tome chá, os chás são grande aliados tanto pra ansiedade como para emagrecer, para a ansiedade procure os calmante como camomila, erva cidreira, melissa. O chá verde é um ótimo aliado no emagrecimento, o Hibisco também é ótimo e com um gosto bem agradável.

Dicas para ter sucesso na sua dieta

    Boa noite queridos leitores, todos sabemos que tomar e seguir a decisão de fazer uma dieta é difícil, pois temos tentações no dia a dia, não mudamos a forma de pensar sim por que para emagrecer você tem que mudar seus pensamentos também, muitos após atingir o peso desejado volta com seus antigos hábitos alimentares o que acaba engordando novamente, por isso sou totalmente contra a dietas restritivas creio que a melhor e mais eficaz forma de emagrecer é sim a reeducação alimentar juntamente com a atividade física, na reeducação você muda seus hábitos alimentares se alimentando de forma saudável, mas vai além disso pois você começa a pensar diferente também, tem a total consciência do que é saudável e do que não é, qual a quantidade necessária de alimento para seu corpo e assim por diante.

    Para ajudar nessa etapa de nossas vidas, que além de iniciativa também precisamos de companheirismo e persistência, abaixo algumas dicas da reeducação alimentar.

    1. Estabeleça uma rotina alimentar, planeje suas refeições do seu dia, o que irá consumir e a quantidade de calorias também, temos a base de que temos que fazer as 3 refeições mais importante sendo elas o café da manhã, almoço e a janta e mais dois pequenos lanches que servem para aumentar seu metabolismo e faz com que você não chegue com tanta fome à próxima refeição evitando que se coma mais do que o necessário.

      2. Procure sempre se alimentar na mesma hora, estipule horários de acordo com sua rotina do dia, isso evitará de você ficar beliscando.

      3. Não creia nessas dietas restritivas, sabia que esta é a principal causa de desistência no plano de chegar ao peso desejado, como já comentamos por conta de que depois que a termina você não aprendeu a comer e nem a pensar direito, você simplesmente privou-se de alimentos mais calóricos ficou sem comer, perdeu peso rápido porém quando voltar a seu hábito alimentar antigo não tem a noção de quantidades e calorias assim sendo voltará comer errado e as vezes até em dobro, o que causa o efeito sanfona e com eles estrias, flacidez, celulite e por ai vai.

      4. Sua alimentação não deve ser monótona e nem baseada em poucos alimentos, procure consumir leites e derivados, carnes magras, maior variedade de legumes, frutas, verduras e cereais, assim seu organismo tem a quantidade de nutrientes recomendada.

      5. Evite as situações que você pode vacilar na dieta, não deixe por perto alimentos como chocolate, balas, biscoitos doces, salgadinhos, petiscos, refrigerante e por ai vai. Vá ao mercado com consciência que seu plano é emagrecer e que se comprar N pacotes de bolachas recheadas você irá comer na primeira oportunidade que se sentir frustrada ou com fome e sem tempo de preparar algo saudável, então de a preferência a alimentos mais saudáveis nessa hora da compra assim não terá em casa seu vilão.

      6. Aprenda a dizer não, você é que esta de dieta as pessoas que convivem com você não e elas vão lhe oferecer por educação o que estão comendo ou até mesmo te convidar para tomar um lanche, comer uma pizza, não que você não possa mas se programe melhor a tal dia irei sair comer tal tal coisa economize calorias, coma menos do que está acostumado a comer um exemplo se antes comia uns 5 pedaços de pizza procure comer somente um ou dois no máximo.

      7. Caso não tenha costume de comer verduras legumes, procure inclui-los na sua alimentação pouco a pouco, as vezes nosso paladar que não está acostumado com tal alimento mas com o passar do tempo temos maior aceitação deles.

      8. Jamais desista, mesmo que saiu da dieta, se o seu peso estacionou, ou se a perda de peso não foi a esperada. Essas situações ocorre com todos que estão emagrecendo, vários são os fatores como a TPM que faz com que a mulher inche. Sabe aquela pessoa que atingiu sua meta? então ela não desistiu na primeira frustração!!!

      9. Procure se pesar toda semana, só assim saberá se o que esta fazendo esta dando resultado se sim ótimo este é o caminho, caso contrário olhe sua agenda alimentar veja o que está de errado o que tem que melhorar se é falta de exercício ou excesso de comida e tome providências.

    10. Procure conversar com outras pessoas que também estão nesse processo, se não conhece ninguém que esteja neste processo, procure incentivar  alguém que goste e que também está precisando, ou procure blogs na net veja o dia a dia dessas pessoas, suas dicas e terá um incentivo maior.

       Bom  sabemos que além de tudo isso, a atividade física é essencial no processo de emagrecimento, e creio que esta seja a dica de ouro. Tem pessoas que preferem ficar sem comer, se privar de se alimentar corretamente ao invés de comer corretamente e praticar uma atividade física. 

Armadilhas na dieta

 

      Bom dia queridos leitores, vida agitada corrida e um pouco desmotivada me manteve afastada, hoje domingo ensolarado ótimo dia para retormar os nossos objetivos não é mesmo? Vamos falar um pouco sobre as armadilhas na nossa dieta que nem percebemos que isso atrapalha no nosso emagrecimento, nosso maior desafio é adotar diariamente hábitos alimentares saudáveis, e na maioria das vezes a maior armadilha esta dentro dos armários de casa o que nos leva a concluir que temos que planejar antes mesmo de ir ao supermercado o que de fato iremos comprar, então que tal elaborar uma lista antes de ir ao supermercado tendo esta lista em mão você levará para casa apenas o que precisa, procure fazer um lanchinho antes pois com fome fica difícil resistir as guloseimas.
     Outra dica legal, no momento da refeição evite deixar exposto as travessas de comida na mesa, deixe longe de seus olhos assim você não repete a refeição por impulso, levantar-se assim que terminar de comer também é muito eficaz, coma com calma sinta o sabor dos alimentos pois nosso organismo leva cerca de 20 minutos para entender que já estamos saciados.
    Um hábito que se você tem melhor abandonar de vez é o de comer petisco enquanto assiste televisão, isso detona a dieta pois na frente da telinha perdemos o controle do que estamos consumindo e sua quantidade.
    O refrigerante zero é outra cilada, mesmo ele sendo zero é importante analisar a composição nutricional isso vale para todos os alimentos, o refrigerante zero por exemplo tem mais quantidade de sódio do que o tradicional e como sabemos o sódio em excesso faz com que você retenha líquidos, o que prejudica o emagrecimento.
    A granola é um alimento saudável porém de alta caloria, ela é indicada sim para quem está de dieta mas desde que se respeita a risca a quantidade, pois uma xícara de granola pode ter mais de 300kcal.
    Chocolate diet indicado para pessoas que precisam evitar o açúcar, ele é isento de açúcar porém possui uma quantidade maior de gordura na sua composição tornando-se assim mais calórico o que compensa caso não precise restringir o açúcar a versão tradicional.
    Café grande aliado a dieta não é mesmo? ai que mora o perigo se esse café for adoçado com açúcar pode prejudicar o emagrecimeno já que uma colher de sopa de açúcar possui aproximadamente 80kcal, e dependendo da quantidade de café que você toma por dia facilmente ultrapassa essa quantidade.
    A sopa pronta ou praticidade e ainda pensamos que iremos emagrecer rsrsrs só que seu grande vilão não são as calorias e sim o sódio e esse como sabemos é terrível, lembre-se de sempre obserar na embalagem não somente as calorias que o produto contém mas também sódio, gordura e assi por diante. Sabia que algumas sopas prontas chega a ter 700mg de sódio?
    Quem está de dieta sempre come salada não é mesmo, mas cuidado com o que acrescenta nela colocar batata palha, maionese, queijos amarelos, molhos prontos ela acaba ficando mais calórica do que uma refeição de arroz, feijão salada e carne.

Mito ou Verdade?

    Boa tarde queridos leitores, hoje vamos falar de mitos e verdades na dietas tendo assim a oportunidade de esclarecer algumas dúvidas e deixar de lado velhos padrões que na realidade não tem funcionalidade nenhuma.
    - Tomar água morna em jejum para diminuir a barriga, é mito pois para queimar a gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas, alguns alimentos  aceleram o metabolismo, mais a água em jejum não elimina nenhuma grama de gordura.
    - Comer saudável em fast foods tem como sim é verdade, isso depende da sua disciplina alimentar, se você aprender comer de forma balanceada não tem problema nenhum, ainda que nos fast foods tem alimentos saudáveis como saladas, legumes, é só prestar a atenção na quantidade que esta colocando no prato, na minha opinião é preferível comer do fast foods do que uma coxinha ou pastel.
    - Comer a noite não engorda pessoal, ta certo que a noite nosso metabolismo fica mais lento, por isso temos que ingerir alimentos de fácil digestão, lembrando sempre que o que faz engordar é a quantidade de comida.
    - É verdade que o chocolate é saudável e não engorda, desde que seja consumido em pequenas quantidades, ainda mais o chocolate amargo pois ele aumenta a serotonina e tem antioxidantes importantes.
    - Carne vermelha não faz mal a saúde, ela contém muitos nutrientes que são importante para a saúde, tais como a proteína, ferro e zinco. De a preferência nos pedaços que tenham menas gordura, se você for preparar retire toda a gordura extra ao cozinhar, já ouvi falar que a quantidade de carne ingerida deve ser do tamanho da sua palma da mão, seria essa a quantidade necessária para seu corpo.
    - Meninas fiquem tranquilas, pois tomar pílula anticoncepcional não engorda, ele pode fazer com que a mulher retenha líquidos o que causa o inchaço, mas ele não faz com que o corpo acumule gordura.
    - Ficar em jejum é fria leitores, ele não emagrece pelo contrario quando ficamos em jejum o corpo não sabe se a falta de comida é intencional ou não, e para nossa sobrevivência ele acaba poupando energia e reduz o metabolismo para que as reservas de gordura durem mais tempo.
    - Beber líquido durante as refeições não engorda, numa quantidade de até 100 ml de água ajuda a deglutinação e lubrificação dos alimentos, facilitando a digestão. Mais preste atenção se for ingerido líquidos em maiores quantidades e com muito açúcar, isso aumenta o valor calórico da alimentação além de dilatar o tamanho do estomago.
    - Sim realmente o chá verde ajuda na perda de peso, por conter cafeína e catequinas, ele acelera o metabolismo e auxilia a diminuição de gordura corporal, ele possui também substâncias antioxidantes ajudando assim no processo de desintoxicação do organismo.
    - Abdominais não eliminam a barriga, a função dele é de fortalecer a musculatura do abdome, fazendo assim com que a mesma fique durinha, porém não elimina a gordura do local.
    -Refrigerantes diet e light contém poucas calorias, porém é pobre em nutrientes, o que faz com que o fígado precise eliminar essas substâncias, e os excessos sobrecarregam o fígado e causam doenças, por isso leitores dê a preferência aos sucos naturais, eu estou ai a uns 3 meses sem tomar refrigerante e não to sentindo falta.
    - É verdade sim que comer rápido engorda, com pesquisas realizadas chegaram-se a conclusão de que a velocidade com que se come pode ser tão importante quanto os alimentos que estão no prato, quanto mais rápido comemos tendemos a ingerir maior quantidade de comida, pois leva cerca de 20 minutos para nossa cérebro entender que estamos satisfeitos.
    - Tomar vitaminas não engordam, mais podem aumentar seu apetite.
    - Pular refeições não emagrece, precisamos comer pequenas quantidade de comida ao longo do dia, sendo importante comer a cada três horas para manter os níveis de glicemia, evitando assim o estresse e comer de forma exagerada na próxima refeição.
    - As massas não engordam, o macarrão por exemplo o que engorda são os molhos calóricos, interessante que as massas sejam acompanhadas por proteínas como frango, peixe, carne ou ovo, e alimentos ricos em fibras como verduras e legumes, pois desse modo a refeição fica balanceada e só lhe trará benefícios.

    Bom é isso pessoal, espero que a matéria possa ajudá-los nessa etapa tão importante que é o emagrecimento de forma saudável e eficaz, a matéria acima foi baseada na matéria do site http://belezaesaude.dae.com.br.

Dicas para emagrecer

    O outono já começou, e o verão ainda está longe porém ele irá chegar e vamos lá rumo ao verão magras, temos ai bastante tempo o que nos proporciona um emagrecimento saudável sem dietas malucas, porém com muita disciplina. Abaixo segue uma lista com conselhos para que esse processo tão importante seja realizado.

    1. Vamos parar de arrumar desculpas e começar a praticar exercícios físicos já, ele aliado com uma dieta balanceada é a base de tudo, se esforce faça pelo menos 30 minutos de caminhada por dia você perceberá a diferença, não somente visual mais por dentro também nos sentimos mais leves, mais dispostos, enfim melhores;

    2. A água é essencial procure ingerir de 2 a 3 litros diariamente, vá começando aos poucos se não tem o costume de beber água, uma boa dica é deixar uma garrafinha de água sempre perto de você.

    3. Não fique mais de 3 horas sem comer, pois isso faz com que você abuse na próxima refeição, procure fazer de 5 a 6 refeições por dia em quantidades moderadas é claro, isso fará com que acelere seu metabolismo.

   4. Nas refeições intermediárias procure consumir alimentos práticos como fruta, suco de fruta, iogurte, bebidas a base de soja, barras de cereais.

    5. Procure sempre trocar aqueles molhos gordurosos por molhos light, na saladas procure utilizar o azeite virgem, linhaça, pouco sal, ervas aromáticas, pois além de serem mais saudáveis deixam um sabor delicioso.

    6. Aumente o consumo de legumes, frutas e verduras, mas não consuma somente eles pois seu organismo também precisa de cereais, leguminosas, carnes, leites e assim por diante.

    7. Passe longe de alimentos e bebidas que podem prejudicar seu objetivo, como a fritura - batata frita, salgadinhos, preparação a milanesa, pastel, coxinha ...- alimentos gordurosos - carne com gordura, frango com pele, bacon, embutidos - doces muito elaborados, refrigerante e bebidas alcoólicas.

    8. Dê preferências aos assados, grelhados e cozidos eles também tem um sabor maravilhoso.

    9. Sabia que o segredo está na quantidade, pois é a dica mais importante é essa, diminua a quantidade dos alimentos consumidos, não é para passar fome e sim consumir a quantidade suficiente para matar a sua fome, sempre com moderação lembrando que nunca devemos repetir e esperar aqueles 20 minutos para que o cérebro saiba que já estamos satisfeitos.

    10. Substitua aquele doce que consume diariamente por uma fruta, deixe para consumi-lo de vez em quando.

    11. Controle a ansiedade através de exercícios físicos ou alguma atividade que te de prazer, encontre um hobby um distração assim sua atenção se desviará da comida.

    12. Procure se pesar semanalmente e sempre na mesma balança com roupas leves e de preferência de manhã, evite se pesar todos os dias o nosso corpo tem variações e isso pode ser desmotivador.

    13. Comemore a cada semana os quilos que perdeu, mesmo que seja gramas, pense como seria pior se não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas caso você tenha adquirido faça uma reflexão e veja onde foi que errou e o que deixou de fazer.

    14. É muito importante ter a mente magra, ou seja, mudar seus pensamento a cada dia e ter hábitos alimentares mais saudável e praticar exercícios regularmente, fazendo assim com que o processo de emagrecimento seja mantido para sempre!

    15. E quando cair em tentação recomece, não caia no JAQUE já que exagerei no almoço vou devorar a geladeira inteira, não caia nele exagerei no almoço recomeço no jantar com algo leve uma salada, uma sopa, se exagerei a noite amanhã eu recomeço, o importante é não desistir e ter consciência que errou e não cometer de novo o mesmo erro, por isso é importante mudar nosso pensamento para um pensamento magro, e o principal ter disciplina nas refeições saber a hora de parar antes de exagerar, não adianta mentir omitir seu corpo vai ser o espelho.

Dicas para seu emagrecimento

    Olá queridos leitores, espero que todos estejam bem e gostando do blog, então vamos lá falar sobre emagrecimento, em primeiro lugar o blog não vai trazer nenhuma receita milagrosa para lhe ajudar a emagrecer. Digamos que é impossível emagrecer sem fazer algumas restrições no nosso cardápio, sem ter um objetivo, disciplina para cumprir o nosso planejamento, a força de vontade para que possamos resistir as tentações e se nelas cair ser o suficiente forte para começar tudo novamente, temos plena consciência que esse processo é demorado então paciência, pois queremos emagrecer com saúde.

•      Não podemos nos esquecer de praticar algum tipo de exercício físico, caminhada, andar de bicicleta, nadar dentre outras opções que temos de queimar as calorias e gorduras. Essa semana não fiz minhas caminhadas pois alguns dias choveu bem na hora outro estava cansada, mas sabe que já ando notando algumas diferenças no meu corpo, mal vejo a hora de me pesar novamente! Bom leitores mesmo que de aquela preguiça vamos força e foco nos nossos objetivos vá sim se mexer, logo quando começamos a fazer qualquer atividade física já melhoramos, ficamos mais dispostos, até mesmo mais bem humorados e felizes e além dos benefícios que proporcionam a nossa saúde, então vale apena o esforço.
•     Vocês sabiam que a lactose é o principal açúcar encontrado no leite? ele é formado por uma molécula de glicose e galactose que ajuda na absorção do cálcio, sendo o menos doce de todos os açúcares pois possui cerca de 1/6 da doçura do açúcar comum ou seja a sacarose, essa lactose é um tipo de carboidrato difícil de ser quebrada pelo corpo, então fica a dica de diminuir o consumo dos derivados do leite lembrando apenas diminuir nunca excluí-los de seu cardápio.
•      Falando em reduzir não poderíamos deixar de falar da carne vermelha, a mesma contém uma substância que se chama carnitina ela auxilia o transporte de gordura para a célula onde se transforma em energia, ideal quando utilizada antes de atividades físicas melhorando assim o desempenho e ajudando a mobilizar a gordura corporal o que consequentemente ajuda a perda de peso, pois ela tem um papel importante no metabolismo energético que ocorre dentro das células, os médicos nutricionistas recomendam o consumo da carne vermelha apenas duas vezes por semana e de preferência na hora do almoço.
•     A carne de porco também é uma grande vilã do nosso regime seria interessante cortar seus derivados, e substituir por algo mais saudável, se não por cortes da carne que contenham menas gorduras.
•     O frango e o peixe são ótimas opções para substituição desde que consumidos sem exageros, evitando também os filés a milanesa que são fritos dando o lugar para os grelhados, pois sua quantidade de gordura são reduzidos.
• Sabiam que apresar de ser massa o macarrão não é tão calórico assim? Pois é na realidade o problema são os molhos, o branco tem mais calorias do que o vermelho, e se quer algo realmente mais leve prefira o alho e óleo ( podendo substituir o óleo por azeite) aqui em casa eu gosto de fazer com o alho e óleo com brócolis fica muito gostoso!

    Bom caro leitores vou ficando por aqui, e já já volto com mais dicas para o nosso emagrecimento!