Como fazer uma dieta

    Bom dia queridos leitores como todos sabem sigo a dieta nota 10, sigo as dicas do livro pense magro também que foi um grande aliado nas minhas mudanças de hábitos, que no meu ver é o mais importante quando o objetivo é o emagrecimento.

    Já fiz e muito dietas altamente restritivas, hoje tenho pavor delas só de pensar em passar fome já me dá calafrios... Para um emagrecimento eficiente não importa o tempo que leva e sim a durabilidade do peso desejado, as dietas restritivas faz com que emagrecemos mais rápido porém seus danos à saúde são vários colocando na balança verá que não compensa, os danos vai desde a anemia até a flacidez o que ninguém quer não é mesmo. A reeducação alimentar ela é mais lenta, porém emagrecemos saudáveis e aprendemos a nos alimentar de forma correta que é o mais importante, pois de nada adianta vc emagrecer rápido restringindo uma lista de alimentos e depois de alcançar seu peso desejo você voltar a comer de forma incorreta se acabando naqueles alimentos que antes eram proíbidos.

    A minha dieta é simples, fácil requer determinação e foco, meu cardápio é bem amplo o que as vezes faz com que não emagreça o tanto que quero, porém não tenho privações, nem mau-humor por conta da dieta. Minha preferência é pelo alimentos saudáveis, troquei os alimentos feitos de farinha branca pelos integrais, os salgadinhos por frutas, as frituras por grelhado e refogados, consumo bastante legumes e verduras eles me dão muiiiita saciedade e assim sendo consumo menos outros alimentos mais calóricos.

   

Resumindo minha alimentação:

* Café da manhã:  2 fatias de pão integral com margarina Becel (adorei a tabela nutricional dela e nunca mais abandonei), e café preto, não consumo leite pois passo mal. Vario o recheio do pão com ricota, presunto...

*Lanche da manhã: 1 maçã

*Almoço: 2 col de arroz integral, 1 de feijão, carne, salada, legumes.

*Lanche da tarde: às vezes pão integral, omelete, gelatina, fruta (depende das opções que tenho)

*Jantar: Verduras, legumes, carne, quando estou com muiita fome incluo o arroz integral e feijão.

*Ceia: muito raro fazer, nem me lembro a última vez que comi algo depois do jantar.

   Evito ao máximo consumir produtos industrializados são sempre ricos em sódio e gordura, olho sempre a tabela nutricional que tem atrás de cada alimento que vou consumir, e acreditem desisto não compensa são calorias vazias, me esforço tentando manter o foco diariamente, se não emagreço 1kg pelo menos não engordo mais pois estou aprendendo a me alimentar, sei que se estivesse praticando atividade física teria resultados mais satisfatório e é o que quero e vou providenciar. 

   Espero ter ajudado vocês a ter uma idéia de como é porém nada substitui um nutricionista.

Recomeçar sempre!

     Recomeçar sempre, desistir jamais, afinal porque esta frase sempre se encaixa em nosso processo de emagrecimento? Simples a resposta, nesse momento em que passamos por uma transformação na nossa alimentação temos algumas recaídas e acabamos exagerando alguns dias o que coloca por água a baixo todo o processo feito até o momento, causando assim a desmotivação, o medo de não conseguir de não alcançar nossa meta, por isso tal frase serve como consolo.
    Acho que o principal fator que nos faz cair em tentação é a ansiedade, eu sofro muito com a ansiedade e não quero tomar remédios para combate-la, sei que alguns alimentos ajudam a combater e o exercício físico também, porém algumas vezes acabamos nos esquecendo disto e acabamos cometendo erros.
    Esses dias me pesei estava com 78 kg, nossa fiquei radiante uhul estou emagrecendo comendo de tudo e ainda sobra notas, pois é durou pouco, acabei me esquecendo de anotar de me controlar e de comer pelo menos de 3 em 3 horas ou seja o que seria motivo para dar um up e continuar arduamente com o processo teve efeito contrário, pois deixei a ansiedade a compulsão que tenho de comer exageradamente principalmente a noite viessem a tona sem que ao menos eu percebesse, mas por incrível que pareça isso me ajudou, serviu como lição, não vou ficar me lamentando pelos dois quilos que ganhei novamente ah mais não vou mesmo, pelo contrário fiz uma avaliação do que fiz de errado e isso ajuda e muito a não cometer novamente os mesmos erros!
    Percebi que todo final de semana que tem churrasco na família eu exagero, não consegui perceber o quanto as beliscadas na carne prejudicaria o processo para emagrecer, percebi também que o blog tem um fator motivacional muito grande é como de além de não poder me decepcionar eu não posso decepcionar meus leitores que podem estar passando pelo mesmo processo, percebi também que tenho que organizar melhor meu tempo estava somente estudando e deixando de lado o exercício físico dai fica difícil emagrecer né, milagre não isso não acontece.
    Então queridos leitores estou recomeçando sim de novo e vou provar que é possível emagrecer saudável e comendo de tudo, desde que não ultrapasse as notas diárias como já vimos, enfim estou de volta e com força total, quero emagrecer e vou conseguir, não vou fazer corpo mole e vou anotar tudo era isso que estava dando certo então vamos que vamos.

29/02/2012

    Boa Noite queridos Leitores, hoje fiquei sem comer carboidratos, foi bem difícil viu mas consegui, esqueci de me pesar na hora em que voltei da caminhada fiz 1h hoje! também passei argila verde no corpo fiquei com ela até secar, depois fiz a massagem com o gel redutor, e depois do meu ultimo banho passei um creme com colágeno e elastina  do St. Ives o da imagem acima, gostei dele pois vem bem mais do que essas marcas famosas que vemos por ai.

2 porções de moela 100 notas (não tem na tabela deduzo que vale isso)
salada de tomate com 1 colher de atum light 28 notas
1 porção de moela 50 notas
2 porções de frango a passarinho 200 notas (por ser fritura é o dobro)
salada de tomate 0 notas
total 378 notas

28/02/2012

    Boa Noite queridos leitores, hoje foi um dia que não extrapolei fiz 30 minutos de caminhada pois hoje não choveu pelo menos por enquanto está trovejando e ventando, amanhã vou tentar colocar em ação aquela matéria que coloquei aqui no blog dos dois sem carboidratos, e amanhã é dia de pesar rsrsrs

3 bolachas inte. 45 notas
1 prato de canja 50 notas
1 pão francês com margarina 60+25 = 85 notas
1 prato d ecanja 50 notas
1 porção de carne 50 notas
3 torradas int 53 notas
3 bolachas int 45 notas
total 378 notas