Cap. 03 Como as pessoas magras pensam

    Você já pensou o "porque"de não conseguir emagrecer ou manter o peso? Considere as seguintes questões.

    1. As vezes você come sem estar realmente com fome? ou melhor você consegue distinguir fome de vontade de comer?

    2. Algumas vezes você se preocupa com a possibilidade de não ter oportunidade de comer? você costuma ter pensamentos como "E se eu tiver fome mais tarde?"

    3. Você algumas vezes come além do ponto médio de satisfação?

    4. Você costuma se enganar a respeito de sua alimentação? Ás vezes não tem importância quando come 1 pedacinho de algo que não deveria comer?

    5. Você costuma comer pra se confortar?

    6. Se a balança indica que você engordou você abandona por completo a dieta?

    7. Algumas vezes você come porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas?

    8. Você interrompe a dieta assim que emagrece?

   Se você respondeu sim pra algumas dessas perguntas, então você tem características que podem tornar a dieta mais difícil!

A dieta de relance

    - O ato de comer não é automático, você pode aprender a ficar no controle.

    - Muitas situações desencadeiam pensamento sobre comer, mas existem técnicas que você pode aprender para evitar ou minimizar esses esses estímulos.

    - Quando você encontra um estímulo seus pensamentos determinam se você vai agir de maneira produtiva fortalecendo seu músculo de resistência ou de maneira improdutiva fortalecendo seu músculo da desistência.

    - Responder aos pensamentos sabotadores é uma habilidade que pode ser usada pra vida inteira pra manter a perda de peso.

    Isso tudo no livro pense magro da Dr. Judth S. Beck nos ensina e acho muito interessante ter ele em mãos sempre que uma dúvida fugir ou um pensamento de desistir nos visitar.

Além da fome

    Muitas pessoas que querem emagrecer pensam que estão sentindo fome quando na verdade não estão! como assim? É isso mesmo pessoas, na maioria das vezes achamos que estamos super com fome e na verdade não estamos, há uma grande diferença entre fome e outras sensações que se parece com ela, vejamos abaixo:

    - Fome: Você experimenta uma sensação de vazio no estômago que é frequentemente acompanhada por ruídos.

    - Sede: Você experimenta uma sensação de secura na boca o que impele a tomar líquidos.

    - Desejo: Você quer comer algo porque está influenciado por outros estímulos (geralmente ambientais) mesmo que tenha recém comido.

    - Desejo incontrolável: Você sente uma urgência de comer um tipo específico de alimento, acompanhado de tensão.

    Exemplo:

Você encontra um estímulo "Alguém oferece um pedaço de bolo"

Você tem um pensamento "Esse bolo parece gostoso"

Você toma uma decisão "acho que vou comer um pedaço"

Você age Come o bolo

OU você pode ser firme e não se render a um pensamento sabotador

    Esse debate entre pensamentos sabotadores e os funcionais faz você sentir tenso, a tensão é desagradável, muitas vezes aliviamos a tensão comendo, porém antes de comer perceba que você alivia a tensão assim que pega o alimento antes de levá-lo a boca.

    Essa situação de alguem oferecer comida quando estamos em processo emagrecer é trágico, parece que quando decidimos emagrecer essas coisas acontecem, e a pessoa que oferece e você recusa geralmente coloca aquele sorrisinho de deboche no resto e pergunta "está de regime", eu simplesmente odeio essa situação dá vontade de explodir, mas controlando os nossos sentimentos sempre né não o fazemos, nem sempre recusamos algo porque estamos de regime pode ser porque realmente não queremos não estamos com fome ou algo parecido, mas não na cabeça de pessoa que dá esse sorriso de deboche deve pensar gordo só recusa comida quando está tentando emagrecer... Não estou generalizando pessoal mas é o que geralmente acontece nessa sociedade nossa tão preconceituosa e debochante, desculpem pelo desabafo.

Comer começa com um estímulo

    Bom dia pessoas, hoje linda terça-feira de sol, pássaros cantando e a vida segue seu curso como se fosse um rio andando por toda extensão da margem, vai de você apreciar as mais belas paisagens das margens em seu percurso.

    Hoje falaremos sobre comer começa com um estímulo, os nossos pensamentos sabotadores surgem quando nós recebemos um estímulo ele pode ser ambiental a visão, cheiro dos alimentos.

    Tem o estímulo biológico, a fome, a sede e o desejo incontrolável de comer.

    Estímulos mentais, pensar sobre 1 alimento, ler uma revista de receita, lembrar de alguma comida, se imaginar comendo.

    Estímulos emocionais, os quais são sentimentos desagradáveis como a raiva, a tristeza, a ansiedade a frustração ou o aborrecimento, esses sentimentos incitam a comer para buscar conforto e se distrair. Os sentimentos agradáveis também podem ser estímulos emocionais que te levam a comer, seja pra comemorar ou pra prolongar o sentimento de felicidade.

    Estímulos sociais, incluem as pessoas que o incentivam a comer ou as situações nas quais gostaria de comer como os demais.

    Identificando os estímulos que te levam a comer demais, você pode diminuir sua exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los.

    - Modificar o seu ambiente de refeição. a comida está ótima porém não repita sua refeição, não deixe as panelas sobre a mesa, e assim que terminar de comer saia da cozinha isso evita que comemos além do que deveríamos.

    - Tolerar a fome e o desejo de comer. A ansiedade nos mata pouco a pouco não é mesmo, precisamos nos controlar com essa fome excessiva uma dica boa é fazer lancinhos saudáveis como uma fruta entre as refeições. E o desejo incontrolável de comer podemos acalmá-lo com chás como camomila, erva cidreira dentre outros que ajuda a controlar a ansiedade.

    - Pensar de forma diferente sobre comida. Não devemos afogar nossas frustrações na comida, temos que ter a consciência de que a comida é para suprir as necessidades do nosso corpo e tudo que é em excesso prejudica.

    - Lidar com as emoções de maneira produtiva. tentar tirar proveitos positivos de nossas emoções nos atolando de comida não irá adiantar em nada pelo contrário depois a dor só aumenta porque saímos da dieta.

    - Fazer da alimentação saudável uma condição mais importante do que agradar a outras pessoas ou satisfazer uma vontade momentânea.

Cap. 2 O que na verdade faz você comer?

    Você já teve a sensação de comer automaticamente como se estivesse fora do seu controle consciente?

Se sim temos uma boa notícia, é possível ter mais autocontrole sobre nossas decisões alimentara! 

 

O pensamento vem primeiro

    Sempre há um pensamentos antes de comer. Se você vê um pacote de bolacha aberto, pega uma bolacha e comer não é um processo automático. Seus pensamentos influenciam i que você faz.

    Se você pensar "Eu quero mesmo comer uma bolacha, uma só não fará diferença" você com certeza comerá a bolacha, mas por outro lado se você pensar "Eu realmente quero comer uma bolacha, mas não devo porque não faz parte da minha dieta", então seu autocontrole faz com que você não coma a bolacha.

    * Os pensamentos que nos fazem agir de maneira disfuncional são os Pensamentos sabotadores.

  

    E eles existem fazem parte de nossas vidas praticamente 24h por dia, então temos que driblar eles e não cair em tentação, não sei se concordam comigo mas isso é uma luta diária contra nós mesmos, nossos costumes, nossas manias, nossas vontades e mudar isso realmente dá trabalho, necessitamos de muita força de vontade, foco, persistência e paciência também né para não sair descontando em todo mundo seu estresse dessa luta diária.   

O novo você

    Bom dia pessoal hoje sabadão com sol ai que gostos!!! mas não vamos nos esquecer nesse fds os nossos objetivos ein, porém não deixem de serem felizes hoje aproveite o dia, passeie, curta sua família seus amigos faça o que te faz bem para começar segunda com as energias renovadas ok?

    Nessa parte do livro a Dr. Beck nos diz que podemos observar que toda dieta que fazemos durante 1 ou 2 semanas nós achamos ela fácil, mas ai as novidades começam a se tornarem mais difícil, os desjos incontroláveis surgem com mais intensidade, A vida interfere nos horários de sua agenda, você se sente emocionalmente estressado e você encontra inúmeras razões para se afastar da dieta.

    Concordo com ela plenamente, pois no começo da nossa dieta estamos focados, empolgados depois com o passar do tempo parece que não lembramos tanto assim do nosso objetivo de emagrecer por isso temos sempre que ter cautela, porque se satisfazermos todos nossas vontade de "gordinhos" nunca conseguiremos alcançar nosso objetivo, então existe sim uma privação e um esforço de nossa parte!

O que é importante no emagrecimento

    O importante para se ter sucesso no seu emagrecimento é 

- Escolher uma dieta nutritiva. creio que isso seja a parte mais importante pois o que vale é emagrecer com saúde perdendo a gordura corporal mesmo que isso leve mais tempo do que uma dieta da moda, pois as dietas da moda os resultados são mais rápidos porém ela é super restritivas e você acaba perdendo a massa corporal e depois que ela termina as chances de você voltar a engordar são enormes, pelo fato de que você não aprender a comer direito e sim se privou de quase todos alimentos que fazem parte do nosso dia a dia.

- Arrumar tempo e energia para fazer dieta. Sim temos que ter tempo para planejar nossa alimentação para preparar nossa comida, temo que ter tempo e energia para fazer uma atividade física nem que for uns 30 min de caminhada por dia.

- Planejar o que e quando comer. Quando planejamos nossa alimentação o risco de comer qualquer coisa mais acessível e mais calóricas são menores.

- Procurar apoio. Essencial o apoio dentro de casa, seja com o marido a esposa os filhos pais e mães, isso evita que alimentos não planejados fique a nossa vista, e sem contar a motivação que essas pessoas podem nos proporcionar.

- Lidar com a decepção. Nossa vida não acontece conforme queremos sempre algo não sai do nosso jeito ou como queríamos isso não pode ser motivo para nos acabar de comer.

- Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver. A dieta definitiva de beck irá nos ajudar.

- Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer. A dieta definitiva de beck irá nos ajudar graças a Deus rs.

- Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.

- Elogiar a si mesmo. Sim sim e sim apenas nos culpamos e quando fazemos algo que nos esforçamos para tal sempre nos esquecemos de nos elogiar, isso vai mudar.

    É isso ai pessoal, em todos os pots complementei com minhas palavras espero que tenham gostado já já compartilho mais coisinhas para nós.

Terapia cognitiva

    A dieta Beck usa a terapia cognitiva que é a correção de pensamentos distorcidos no processo de emagrecimento, pois o que pensamos afeta o que sentimos.

    Digamos que você pense "estou com fome"e em seguida tem um pensamento sabotador "não posso tolerar, tenho que comer" , você ficará apavorado e irá atrás de comida, por outro lado se você reagir  a esses pensamentos com respostas adaptativas você estará no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades e até esquecendo da fome que na maioria das vezes é psicológica!

  

     EXEMPLO:

    "Tudo bem vou comer dentro de poucas horas, posso esperar"

    Tenho que confessar que essa fome psicológica acontece muito comigo, e lendo isso já comecei a colocar em prática essa frase mesmo ai em cima, e tem dado certo gostei aprovo. E sabe que ao me envolver em outras atividades para distrair a fome estou ficando mais ativa e to gostando está me dando mais disposição.

Chega de Trapacear

    Nós que queremos emagrecer sempre pensamos, "tudo ou nada" ou faço dieta sem cometer deslizes ou então estarei trapaceando é melhor desistir!

    Não somos perfeitos somos humanos, nós que somos viciados em comida, sim somos sim afinal comemos exageradamente em quase todas refeições não resistimos ao que queremos comer mesmo tendo acabado de comer dentre outros motivos que me leva a crer que somos sim viciados em comidas, então nós simples seres humanos temos sim nossos deslizes nas dietas, mas não é porque comi exageradamente no almoço ou algo que não estava planejado na dieta que devo seguir o resto do dia com  exageros ou comendo o que não foi programado, comeu se arrependeu volte imediatamente a dieta é melhor 100 cal a mais de um deslize do que as calorias de um dia inteiro de comidas não planejadas, não pense "amanhã, segunda ou então semana que vem volto para dieta" se pensar assim nunca vai conseguir, pois semana quem vem irá acontecer a mesma coisa, então se eduque para voltar imediatamente para sua dieta escolhida.

    Na dieta beck não usamos a palavra trapacear, pois isso nos trás sentimentos maus como de fracasso, usaremos sempre "Comi o que não foi planejado"ou então "comi exageradamente", assim adotamos uma visão mais otimista.

    EXEMPLO:

   

    "Foi apenas um equívoco nada de mais, vou voltar agora mesmo para minha dieta"

    

    Foco, força e disciplina gente, só assim conseguiremos alcançar nosso objetivo, lembrando que não existe dieta milagrosa!

Cap. 01 - A chave do sucesso

    Como já comentei com vocês estou relendo o livro Pense Magro - Judith S. Beck, e estou gostando muiito do livro tanto que até vou compartilhar algumas coisas com vocês.

    No primeiro capitulo do livro ela fala que se até hoje nenhuma dieta deu certo não é para nos culparmos e sim ter a consciência de que não sabia como fazê-la, e realmente lendo o livro percebi que dieta não é somente se privar de tudo quanté tipo de alimento, tem uma série de fatores emocionais, psicológico por trás disso que sozinhos nunca pensaríamos (pelo menos eu).

    Nós que lutamos constantemente para emagrecer temos uma programação mental que sabota nossos esforços na dieta, o que acabamos ficando desmotivados e desistindo.

                                               

    EXEMPLO:

    * "Sei que não deveria comer isso, mas não importa hoje tive um dia difícil"

    * "Se eu comer isso só dessa vez não vai ter problema"

    * "Tive um dia difícil mereço comer o que quiser"

    Se identificaram com alguns dessas pensamentos? bem vindo ao clube então! rs