Bom dia queridos leitores, estava lendo uma matéria muito interessante e decidi compartilhar com vocês, são boas dicas que devemos colocar em prática no nosso processo de emagrecimento. A matéria é do site minhavida.com.br.
A pressa para emagrecer, é um motivo para frustração, segundo uma pesquisa divulgada em setembro de 2012 pelos pesquisadores da Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo, eles constatarm que o programa de educação alimentar são duradouros, mas só aparecem a longo prazo.
Eles chegaram nessa conclusão trabalhando com dois grupos: o primeiro incluía pessoas que tiveram 30% de frequência em um programa de educação alimentar, enquanto o outro manteve 70% da frequência. A segunda equipe que permaneceu fiel às orientações e com supervisão, deixou os maus costumes para trás e até abandonou vícios (fumantes que começaram a praticar ativ. física).
As mudanças foram acontecendo naturalmente, sem necessidade de permanecer horas em jejum, tomar laxante ou fazer dietas malucas. Controlando as refeições você pode marcar dia e hora para se pesar, o sucesso é certo, afirma a nutróloga Cristiane Braga.
O ideal é se pesar uma vez por semana e sempre no mesmo horário. se a pressa for, realmente um sentimento que anda incomodando, a melhor alternativa é praticar ativ, física, pois o treino acelera os resultados do emagrecimento, mas sempre de uma forma gradual, sem grandes perdas repentinas. Isso entretando não quer dizer que seu verão está perdido. Abaixo sete erros frequêntes de quem quer emagrecer rápido:
1. Restringir demais a dieta: não adianta abandonar todo o seu cardápio habitual e comer só alface com tomate, isso só vai faer você se enjoar desses alimentos. De acordo com a nutricionista Thatyana Freitas, uma dieta equilibrada precisa ter proteínas, carboidratos e gorduras, pois essa combinação é essencial para que o organismo funcione corretamente.
A endocrinologista Myrna Perez Campagnoli, sugere a montagem de um prato colorido, que além de ser mais apetitoso você ganha variedades de nutrientes. Comeu um filé grelhada com abobrinha no almoço, prepare um omelete de cenoura com cebola, tomate para o jantar, por exemplo. Para evitar a monotomia e não cair no exagero, prepare o cardápio de cada dia com uma semana de antecedência, assim dá tempo de ir ao supermercado e providenciar o ingredientes certos para deixar na dispensa.
2. Comer rápido: O endocrinologista Tercio Rocha, membro da Academia Brasileira Antienvelhecimento, explica que o cérebro demora 15min para registrar a sensação de saciedade, comer rápido significa comer mais para conseguir ficar satisfeito e assim engordamos, mastigue bem cada porção que você leva à boca e tente prestar atenção nos sabores, a refeição vai ficar mais gostosa e sua digestão mais fácil.
Mastigue devagar, com o passar dos dias o cérebro entende que aquele é o tempo ideal de mastigação, também devemos evitar as distrações durante as refeições como ler assistir TV e falar ao telefone tiram o foco dos alimentos e aceleram a mastigação. Outra dica é descansar os talheres no prato a cada porção que for mastigar.
3. Beber álcool para enganar a fome: ele além de contem muitas calorias, estimula a síntese de insulina o que resulta em estímulo para a multiplicação das células de gordura, afirma a nutróloga Cristina Braga, além disso as bebidas alcoólicas consomem os estoques de antioxidantes e aceleram o envelhecimento!
Tomar um drinque em ocasiões especial é sim permitido, fazendo uma dieta balanceada o seu organismo vai receber todos os nutriente de que precisa e o reflexo dessa decisão vai aparecer não só no seu peso, mas também em sua auto estima, a dieta balanceada traz felicidade e bom humor, a necessidade compensar as frustações desaparece, principalmente quando há prática combinada de atividade física, afirma a endocrinologista Alessandra Rascovski.
4. Ficar muito tempo sem comer: Um dos erros mais frequentes de quem quer perder peso rapidamente é cortar refeições e ficar muito tempo sem se alimentar. Em jejum o organismo entende que precisa economizar energia e passa a gastar menos calorias para os processos de sempre, afirma a nutricionista Alline Cristina Schunke. Isso sem contar que nas próximas refeições, seu corpo tende a guardar mais calorias para eventual próximo jejum, por isso não se engane esse tipo de comportamento aumenta sua vontade de comer doces e alimentos com mais gordura, é uma espécie de mecanismo de defesa que o metabolismo ativa, formando reservas caso haja outra crise de abstinência alimentar.
Estabeleça horários para as refeições, mantendo o intervalo de três horas entre elas (café, almoço, lanches e jantar). O ideal é fazer dois lanches leves entre as grandes refeições, sendo uma entre o café da manhã e o almoço e outro entre o almoço e o jantar. Dessa maneira não haverá tempo para que uma sensação muito forte de fome seja despertada, as refeições ficam menores e suas escolhas mais saudáveis.
5. Cortar os carboidratos: Eliminar totalmente os carboidratos da dieta já foi um hit, o resultado dessa maluquice dura pouco, o corpo emagrece, mas a falta de carboidratos (fonte de energia) causa uma fadiga muito grande, deixando você sem energia para atividades corriqueiras. A ausência dos carboidratos ainda pode causar queda de cabelo, enfraquecimento das unhas e mau humor, afirma a endocrinologista Alessandra Rascovski, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.
Para comer carboidratos sem prejudicar a dieta, opte por opções com baixo índice glicêmico, ou seja, que demoram mais tempo para serem ingeridos. Quanto maior o índice glicêmico do carboidrato, maior o depósito de gordura corporal. Os carboidratos integrais, em pequenas quantidades, são os mais indicados.
6. Confiar somente na dieta: O raciocínio é simples, você consome calorias com a alimentação e queima com atividade física, os exercícios modulam os hormônios responsáveis pela quebra de gordura e aceleram o metabolismo, gerando o emagrecimento. Uma boa dieta garante a perda de gorduras e não de músculos durante o treino, afirma a endocrinologista Alessandra Rascovski. Quando você foca somente na dieta fica difícil alcançar resultados duradouros rapidamente, portanto a alternativa é identificar uma atividade física que você goste, dessa forma os exercícios passam a fazer parte da sua rotina, tirando aquela sensação de sacrifício, afirma a nutricionista esportiva Vivian Ragasso. Fazer exercício pelo menos três vezes por semana acelera o metabolismo e o gasto calórico, sem contar o aumento na sua disposição física.
7. Largar a dieta no meio do caminho: Querer resultados instantâneos, e não alcançá-los imediatamente, incomoda e consequentemente a dieta fica para trás como se não funcionasse e você ganha mais uma história de frustração para contar. A dieta deve ser individualizada e contar com o apoio profissional assim você tira suas dúvidas e entende como o organismo responde a um processo de emagrecimento, sem fazer projeções impossíveis de serem conquistadas, afirma a nutricionista Thatyana Freitas.
Divida sua meta de emagrecimento em pequenas etapas, assim notará o resultado em pouco tempo, planeje cardápios e dê muita atenção ao que você come fora de casa, incluindo os lanchinhos improvisados. Metas pequenas contribuem para que você se mantenha motivado e vá tomando a reeducação alimentar parte da rotina, e não uma mudança brusca e distante de tudo o que você tinha por hábito, afirma a endocrinologista Myrna Perez Campagnoli.
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