Dicas para não comprometer sua dieta

 


    Erros são comuns quando decidimos fazer dieta por conta própria, por isso sempre bom contar com o apoio de uma nutricionista caso não tenha condições hoje temos a internet onde nos é fornecido várias informações a respeito, porém exige-se muita força de vontade para sair da teoria para a prática. Muitas vezes acabamos desanimando pois começamos um novo estilo de vida, tiramos tudo o que não podia do cardápio e na hora de balança vem a decepção, tanto esforço pra nada! Como isso é possível não é mesmo?
    Para emagrecer de forma saudável é preciso garantir ao corpo a ingestão de todos os nutriente necessários para seu bom funcionamento, e ao mesmo tempo o consumo de calorias precisa diminuir ou seja o número total de calorias ingeridas no dia precisa ser menor que o número de total de calorias gastas para assim haver o emagrecimento.
    Sentir um pouco de fome nos primeiros dias da dieta é comum mas existem algumas estratégias para driblar a fome, como o fracionamento das refeições, a ingestão de bastante água e de alimentos ricos em fibras, com o tempo seu organismo vai se acostumar com quantidade menores de alimentos e responderá positivamente aos estímulos de uma alimentação nutritiva, rica em fibras e em alimentos funcionais, contar as calorias pode ser chato porém é eficaz para sabe a hora de terminar cada refeição.
    Abaixo dicas para não comprometer sua dieta
    Fazer jejum é uma das piores estratégias para perder peso, emagrecer saudável tem a ver com perder a gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra(músculos), ficando em jejum você atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. O ideal é fracionar as refeições com intervalos regulares em menas quantidades e em pelo menos 6x, que são o café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. Não se esquecendo que o café da manhã é a refeição mais importante ela que recarrega a energia para começar o dia, pode ser composto de frutas e sucos naturais de preferência com vitamina C, pães e cereais integrais, leite desnatado.
    Os produtos light devem ser consumidos com moderação, trocar o açúcar convencional por adoçante no café esta correto, no entanto comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sim sair da dieta, o mesmo vale para refrigerantes. Alguns produtos light tem alto teor de sódio que provocam inchaço e o aumento da pressão arterial, fora problemas renais e outros.
    Ovos, leites e derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde, o consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina que é de saciedade, também chamado de hormônio da fome, ela atua no cérebro transmitindo a mensagem de fome quando o estomago está vazio.
    A hidratação é fundamental para a saúde e ajuda a emagrecer por isso beba bastante água, e um truquezinho é beber 2 copos de águas antes das refeições.
    Não deixe de ler os rótulos dos alimentos, a tabela nutricional dos alimentos industrializados trazem a consciência maior sobre os ingrediente e composição do alimentos a ser consumido, por isso preste bastante atenção nessa parte, repare em seus nutrientes, nas gorduras, calorias, sódio.