Como emagrecer e manter?

        Boa tarde queridos leitores, já passou o carnaval e para muitos o ano começa agora não é mesmo? Independente disso sempre há um dia que surge a vontade de mudar, e com força de vontade sempre é possível. Me fiz uma pergunta hoje que creio que todos devem se fazer -"Quanto tempo estou querendo emagrecer? Quantos quilos consegui perder até agora?"... a resposta pode ser sim meio que desanimadora, porém ai pode estar um motivo para mudarmos o que esta de errado e sim nos esforçarmos mais para atingir esse nosso objetivo, é difícil ninguém chega aonde quer da noite pro dia, Estava de passagem em um blog www.todaperfeita.com.br e vi uma matéria muito interessante e espero que sirva como motivação.
      Emagrecer é difícil e mais difícil ainda é se manter no peso ideal! O efeito sanfona quando chega é devastador e muitas vezes engorda-se o dobro daquilo que ser perdeu. Maioria das pessoas emagrecem reduzindo ao mínimo a ingestão de calorias e se empenham nas atividades físicas. Mas difícil mesmo é manter o corpo enxuto depois que o regime acada. Estudos médicos comprovaram que 95% das pessoas que emagreceram por força de dieta alimentar recuperam com certa rapidez os quilos perdidos.
      Em busca de uma resposta para essa questão crucial da vida moderna, uma revista americana patrocinou a maior pesquisa já realizada sobre manutenção de peso. Foram ouvidas 32,213 pessoas que haviam feito dieta de emagrecimento; Apenas 8,000 mantiveram a boa forma por no mínimo um ano após o regime. Desse total metade NÃO voltou a engordar por mais de cinco anos. A conclusão que se tirou do estudo desse grupo é que se manter magro é mais fácil do que parece!!!
     A primeira coisa que os pesquisadores fizeram foi estipular um período de tempo para checar se o emagrecimento é permanente. Esse prazo é de cinco anos depois da terminada dieta.
    A segunda foi verificar após comparar as respostas de 4,056 pessoas que mantêm o peso há cinco anos com as de 3,877 que voltaram a engordar, onde está a chave do sucesso.


    
    - Aqueles que permaneceram em forma não se sujeitaram a dietas radicais nem a programas dispendiosos.
    - 83% dos bem sucedidos alcançaram os objetivos por conta própria. Só 14% se inscreveram em programas de auto ajuda, como vigilantes do peso, meta real e apenas 6% usaram medicamentos.

    - 85% evitaram sopas e suplementos alimentares para substituir as refeições.
    - Reduzir porções, comer mais frutas e verduras e suprimir doces e fast food foi a receita seguida à risca por mais da metade daqueles que permaneceram em forma por mais tempo.
    - Entre os que voltaram a engordar só 20% seguiram com rigor o programa descrito no item anterior.
     
      Com esses dados nas mãos, os pesquisadores puderam enfileirar algumas regras básicas para continuar no peso ideal.


     1° Jamais passar fome!
     2° Comer bem, só que de forma balanceada.
     3° Transformas a atividade física em hábito.

    O que está evidente é que o erro primordial das dietas de baixas calorias é deixar a pessoa mal alimentada por período prolongado.Raras pessoas são capazes de passar fome de forma voluntária por mais de algumas semanas, fatalmente chega o momento em que a maioria joga tudo pro alto e ataca uma caixa de bombons.
    Abandonar o sedentarismo é uma fórmula imbatível de driblar os efeitos nocivos do excesso de comida. Para 81% das pessoas que conservaram o peso, fazer exercício foi fundamentas. Andar foi a atividade mais comum, já entre aquelas que mantiveram o peso ideal além do limite dos 5 anos, a musculação foi o exercício predileto.
    Cerca de 30% dos integrantes desse grupo preferiram levantar peso a praticar atividades aeróbicas. Há estudos que mostram que a musculação é mais eficiente, porque quanto mais músculos uma pessoa tem, mais acelerado é seu metabolismo e a queima calórica, engana-se porém quem acha que só com trabalho físico vai perder peso. Cerca de 70% do sucesso de um programa de emagrecimento está associado ao tipo de alimentação e só 30% aos exercícios físicos. O que não pode faltar numa dieta de sucesso é determinação e vontade de mudar hábitos!
    Mas e aí como manter o peso ideal?
    Controle o consumo de carboidratos, como açúcar, macarrão e pães brancos, prefira legumes, frutas e grãos integrais. Sempre que comer carboidratos, combine-os com proteínas magras como carne de peixe e aves, clara de ovo e queijo branco. Inclua na sua dieta gorduras saudáveis, como óleo de oliva, abacate, nozes, castanhas e peixes. Faça parte da sua rotina a musculação a atividades aeróbicos!