Dieta Nota 10

    Bom dia queridos leitores, hoje dia nublado, quarta-feira de cinzas, pós feriadão prolongado e muitas pessoas cometeram exageros e resolveram buscar um meio de emagrecer e a dieta nota 10 é muito boa, pois não se trata de uma dieta em que você se sacrifica de depois volta a engordar, a dieta nota 10 trata-se de um reeducação alimentar ou seja você come de tudo e ainda emagrece, legal né!

    Na dieta nota 10 é necessário que se anote tudo que come pois temos que aprender a administrar as notas(calorias) que ingerimos, nessa dieta você come de tudo um pouco, gorduras, carboidratos e proteínas pois são necessários para o equilíbrio do nosso corpo, desde que sem ultrapassar nossas notas diárias pois se seu limite de nota são 500 e você consumir 500 notas você emagrecerá, agora se você ingerir 510 num dia 520 no outro você não irá emagrecer, por isso é essencial que se anote tudo que come logo após sua refeição assim mantemos o controle de quanto já ingerimos.

    Uma alimentação balanceada constitui-se de 20% de proteína, 30% de Gordura e 50% de carboidratos, isto está registrado em seu corpo e acredite ele sempre buscará por esse equilíbrio, lembrando que não existem alimentos permitidos ou proibidos, se engordam ou emagrecem, depende das notas que eles valem e da quantidade que você decide comer.

TABELA PARA EMAGRECER

    Mulheres de até 1,60m: 450 notas por dia

Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas por dia

Mulheres acima de 1,70m: 550 notas por dia

Homens de até 1,65m: 600 notas por dia

Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas por dia

Homens acima de 1,75m: 700 notas por dia

    50 notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos 3x por semana, então vamos lá se exercitar né, não apenas por essas notas extras mas também pela nossa saúde e além de que assim emagreceremos mais rápido. Fuja da tensão dos quilos perdidos, só se pese semanalmente na mesma balança, pois as balanças apresentam variações, também não se esqueça que os fatores extra-regime influem em seu peso, não que necessariamente você engordou tais fatores são a tensão pré-menstrual, uso de medicamentos, ingestão de líquidos, a hora que você pesa.
    Nessa dieta a média de peso perdido é de 1kg por semana no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes, mas tenhamos paciência pois peso perdido depressa, depressa se recupera, depois de ter emagrecido a quantidade necessária, para se manter o peso pode acrescentar 40% de notas à cota do período de emagrecimento, um exemplo quem perdeu peso gastando as 500 notas passa a ter direito a 700 notas, mais as 50 notas extras para quem pratica atividades físicas, não se esqueça jamais da disciplina.
    Um aviso importante se você em um fim de semana extrapolou na dieta (igual a eu nesse feriado prolongado, rsrsrsrs) volte na segunda-feira, (ou no dia seguinte) à dieta das 500 notas (se essa for a sua quantidade de notas diárias), assim na outra semana os quilos que conseguimos conquistar já estarão evaporados, lembrando de se pesar depois disso.
    Frituras e comidas muito gordurosas valem o dobro dos pontos, para calcular a nota da comida embalada é só dividir por 2, exemplo se tem 240 calorias, terá 120 notas.

     Quantos quilos extra você carrega? já parou para pensar, antes de começar a dieta é legal que se meça seu IMC no site ao lado direito temos a calculadora virtual, mais caso queira fazer manualmente a equação é simples, divida seu peso (79) pelo quadrado da sua altura (1,63 x 1,63):

    1,63 x 1,63 = 2,6569

79 / 2,6569 = 29,7339

    Se até 25 seu peso é normal, entre 25 e 30 sobrepeso, entre 30 e 35 obesidade, mais de 35 obesidade mórbida.

    Agora vamos calcular seu peso ideal 

1,63m = 163cm

163 cm - 100cm = 63 cm - 10% = 56,700

Do resultado 63 cm diminua 5% se você for homem, e 10% se for mulher

    Lembrando que não é uma norma rígida, mas sim um parâmetro, tanto para homens como para mulheres é aceitável uma variação de até 5kg para mais ou para menos, em caso de dúvida consulte seu médico.