Tabela da dieta nota 10

     Olá querido leitores, bom já sabemos quantas notas temos direito diariamente, quanto quilos estamos querendo perder, qual nosso IMC, agora abaixo iremos conferir a tabela das notas.

Verduras - 0 notas

    Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, erva-doce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

Pães e Bolachas - 30 notas

1 Fatia de pão de centeio, 

1 fatia de pão de forma ou torrada, 

1/2 unidade de pão francês, 

1 fatia de pão de glúten ou torrada, 

1/2 unidade de pão de hambúrguer, 

1 fatia de pão de trigo integral, 

2 unidades de bolacha de água e sal,

2 unidades de bolacha de maisena ou maria,

1 e 1/2 fatia de pão diet,

1 pequeno pão árabe.

Queijos - 60 notas

1 fatia média de queijo camembert,

1 fatia grande de queijo de minas,

1 fatia média de queijo gorgonzola,

1 fatia média de queijo muzzarela,

1 fatia média de queijo parmesão,

3 fatias finas de queijo prato,

1 fatia média de queijo provolone,

1 colher de sopa de requeijão,

1 fatia grande de ricota,

2 fatias de danúbio light,

2 colheres de sopa de requeijão light,

2 unidades de polenguinho.

Frutas - 25 notas

2 colheres de sopa de abacate,

2 fatias médias de abacaxi,

1 copo de 200 ml de suco de abacaxi,

2 copos de 400ml de água de coco,

2 unidades de ameixa seca,

2 unidades de ameixa fresca,

1 pires de chá de amora,

1 média banana,

1 médio caju,

1 pequeno caqui,

4 pequenas cereja,

1 médio damasco,

1 médio figo fresco,

1 pires de sobremesa de fruta-de-conde,

1 média goiaba,

1 pires de chá de jabuticaba,

1 média laranja.

1 copo de 150ml de suco de laranja,

1 pequena maçã,

1 fatia pequena de mamão,

1 médio maracujá,

1 copo de 200 ml  de suco de maracujá,

1 média manga,

1 fatia grande de melão,

1 fatia grande de melancia,

1 pires de chá de morango,

1/2 pires de chá de passas,

1 média pêra,

1 grande pêssego,

3 unidades de tâmara,

1 grande tangerina,

1 cacho pequeno de Uva.

Temperos

Maionese - 1 colher de sopa - 50 notas

Molho à bolonhesa - 1 colher de sopa - 25 notas

Molho de gergelim - 1 colher de sopa - 60 notas

Molho de soja - 1 colher de sopa - 15 notas

Grãos e farináceos - 35 notas

2 colheres de sopa - Arroz branco e Integral cozido

2 colheres de sopa - Aveia

1 médias - Batata

1 pequena - Batata-Doce

2 Colheres de sopa - Cereais, Granola, Farelo de Arroz, Trigo, Farinhas em geral

1 colher de sopa - Farofa

2 Colheres de sopa - Feijão, Ervilha, Lentilha, Flocos de arroz, Milho, Grão-de-bico

1 e 1/2 colher de sopa - Gérmen de trigo

1 médio - Inhame

2 colheres de sopa - macarrão cozido, maisena, milho verde, nhoque, trigo integral

1 pedaço pequeno - Mandioca

1 pequeno - mandioquinha

1 média - Panqueca, waffles/ crepes

1 colher de sopa rasa - Purê de batata, Ravióli, Lasanha

1 Bife grande - Soja

Sopas

Caldo de carne concentrado e caldo de galinha concentrado - 1 prato - 15 notas

Consomê de carne - 1 concha- 15 notas

Aspargos - 1 concha - 45 notas

Creme de aspargos - 1 concha - 55 notas

Creme de Camarão - 1 concha - 25 notas

Creme de cebola - 1 concha - 30 notas

Creme de cogumelo - 1 concha - 25 notas

Creme de ervilhas - 1 concha - 50 notas

Creme de Espinafre - 1 concha - 40 notas

Feijão branco - 1 concha - 50 notas

Tomate  - 1 concha - 25 notas

Vegetais enlatados (legumes) - 1 concha - 55 notas

Vegetais frescos - 1 prato - 15 notas

Gorduras - 25 notas

1/2 fatia fina de Bacon,

1 colher de creme de leite,

1 colher de chá de manteira, margarina, óleo, azeite

Bebidas

Açaí - 1copo/ 200ml - 140 notas

Água de coco - 2 copos/400ml - 25 notas

Batidas - 1 copo pequeno/150ml - 120 notas

Cerveja ou Chopp - 1 copo/200ml - 45 notas

Coquetel de frutas - 1 copo/200ml - 80 notas

Gatorade - 1 unidade - 40 notas

Groselha - 1 copo 200ml - 35 notas

Licor - 1 cálice/100 ml - 85 notas

Martini - 1 copo pequeno /150ml - 70 notas

Refrigerantes - 1 copo/200ml - 40 notas

Suco de frutas concentrado - 1 copo/200ml - 25 notas

Suco de laranja - 1copo pequeno - 25 notas

Suco de maça yacult - 1 unidade - 40 notas

Suco de vegetaisd yacult - 1 unidade - 20 notas

Vinho ou Vermute - 1 copo/200ml - 60 notas

Todinho - 1 unidade - 105 notas

Uísque, Gim ou Vodca - 1dose/50ml - 60 Notas

Yakult - 1 unidade - 25 notas

Carnes - 50 notas

2 colheres de Atum fresco,

2 colheres de sopa de atum em conserva,

1 porção de aves em geral (peito),

1 porção pequena de bacalhau,

1 pires de chá de camarão,

1 porção pequena de carne de porco,

1 bife médio de carne de boi,

1/2 porção de carpaccio,

1/4 de concha de feijoada,

1 bife médio de fígado,

4 fatias finas de frios magros,

1 pequeno Hambúrguer,

1 porção média de lagosta,

1 pequena linguiça,

1 pires de chá de Lula,

5 médioas Ostra e mexilhão,

2 unidades de ovo,

1 porção pequena de peixe em conserva,

1 porção média de peixe fresco,

3 fatias finas de presunto, rosbife,

1 porção pequena de salame,

2 médias salsicha,

1 unidade de sardinha em conserva,

1 pires de sobremesa de siri,

1 e 1/2 concha de strogonoff,

4 unidades de sushi, califórnia,

10 unidades de sashimi,

8 unidades de kani,

Petiscos

 Damasco Seco - 1 porção pequena - 25 notas

Acarajé - 1 pequeno - 170 notas

Amêndoas - 1 pires de café - 140 notas

Amendoim torrado com sal - 1 pires de café - 105 notas

Azeitona preta - 1 pires de café- 45 notas

Azeitona verde - 1 pires de café - 35 notas

Baconzitos, cebolitos (salgadinhos) - 10 unidades - 70 notas

Batata chips (frita)- 1 prato de sobremesa - 90 notas

Biscoito de polvilho - 5 unidades - 35 notas

Castanha de caju - 1 pires de chá - 125 notas

Caviar - 1 colher de sobremesa - 25 notas

Cebolinha em conserva - 1 pires de chá - 15 notas

coco fresco (carne) - 1 pequeno - 150 notas

Croissant - 1 médio - 75 notas

Coxinha - 1 unidade - 90 notas

Empada - 1 unidade - 90 notas

Esfiha - 1 unidade - 100 notas

Fondue de queijo - 1/2 xícara - 130 notas

Quibe - 1 unidade - 115 notas

Nozes- 1 pires de café - 150 notas

Pão de queijo 100g - 2 unidades médias - 85 notas

Pastel - 1 unidade - 115 notas

Fasta de fígado - 1 colher de sopa - 35 notas

Picles - 1 porção pequena - 15 notas

Pinhão cozido - 1 pires de chá - 90 notas

Pstache - 1 pires de café - 140 notas

Pipoca - 1 saquinho - 90 notas

Pizza - 1 pedaço médio - 90 notas

Salmão defumado - 1 porção pequena - 90 notas

Semente de Abóboras - 1 pires de chá - 120 notas

Empadão ou Suflê ou quiche de queijo ou carne - 1 porção média - 90 notas

Tremoço cozido - 1 pires de chá - 20 notas

Vatapá - 1 concha pequena - 100 notas

Legumes - 4 colheres de sopa - 15 notas

Aspargos, abóboras, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.

À Vontade - 0 nota

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina diet, balas e chicletes diet, alho, cebola, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup.

Doces

Açúcar - 1 colher de sopa - 40 notas

Bala - 1 unidade - 20 notas

Bolacha recheada- 3 unidades - 100 notas

Bolo simples- 1 fatia média - 140 notas

Bolo de chocolate - 1 fatia pequena - 105 notas

Bombom - 1 unidade - 70 notas

Bomba de creme - 1 unidade - 130 notas

Brigadeiro - 1 unidade - 50 notas

Chantilly - 1 colher de sopa - 95 notas

Chiclete - 1 unidade - 20 notas

Chocolate em barra - 30g - 100 notas

Cocada - 1 média - 125 notas

Doce de leite - 1 colher de sopa - 60 notas

Gelatina - 1 taça - 40 notas

Geleia de frutas - 1 colher de sopa - 40 notas 

Marmelada, goiabada - 1 fatia média -40 notas

Mel - 1 colher de sopa - 40 notas

Mousse pequena- 1 pote - 120 notas

Pamonha - 1 porção média - 130 notas

Pé-de-moleque - 1 pequeno - 75 notas

Pudim de leite - 1 fatia média - 115 notas

Quindim - 1 unidade - 80 notas

Sonho - 1 médio - 225 notas

Picolé de frutas - 1 unidade - 40 notas

Sorvete com leite - 1 cola - 85 notas

Suspiro - 2 pequenos - 40 notas

Achocolatados - 1 colher de sopa- 35 notas

Torta de maçã - 1 fatia média - 170 notas

Torta de morango - 1 fatia média - 110 notas

Sanduíches

Americano - 1 unidade - 210 notas

Beirute/ big bob/big mac - 1 unidade- 280 unidades

x-Burger - 1 unidade - 170 notas

Hambúrguer simples - 1 unidade - 140 notas

Hot-Dog - 1 unidade - 85 notas

Misto quente - 1 unidade - 120 notas

Natural sem Maionese - 1 unidade - 90 notas

Natural com maionese light - 1 unidade - 120 notas

Leites e derivados

Leite integral - 200 ml - 70 notas

Leite Desnatado - 200ml - 35 notas

Leite em pó integral - 2 colheres de sopa - 70 notas

Leite em pó desnatado- 2 colheres de sopa - 35 notas

Leite condensado- 2 colheres de sopa - 70 notas

Iogurte, Coalhada - 200ml - 70 notas

Iogurte Desnatado - 1 pote - 35 notas

Lembrete

    Os alimentos que aqui na tabela não estiver, vale fazer um cálculo para saber suas notas, que seria as calorias do alimento dividido por 2, as frituras ou à milanesa o seu valor se multiplica por 2, pelo fato dos mesmo serem bem mais calóricos. 

    Eu estou fazendo a dieta das notas, pois creio que seja uma forma saudável de emagrecer, sou completamente contra a essas dietas restritivas e até com jejum. boa sorte a todos nós!