O outono já começou, e o verão ainda está longe porém ele irá chegar e vamos lá rumo ao verão magras, temos ai bastante tempo o que nos proporciona um emagrecimento saudável sem dietas malucas, porém com muita disciplina. Abaixo segue uma lista com conselhos para que esse processo tão importante seja realizado.
1. Vamos parar de arrumar desculpas e começar a praticar exercícios físicos já, ele aliado com uma dieta balanceada é a base de tudo, se esforce faça pelo menos 30 minutos de caminhada por dia você perceberá a diferença, não somente visual mais por dentro também nos sentimos mais leves, mais dispostos, enfim melhores;
2. A água é essencial procure ingerir de 2 a 3 litros diariamente, vá começando aos poucos se não tem o costume de beber água, uma boa dica é deixar uma garrafinha de água sempre perto de você.
3. Não fique mais de 3 horas sem comer, pois isso faz com que você abuse na próxima refeição, procure fazer de 5 a 6 refeições por dia em quantidades moderadas é claro, isso fará com que acelere seu metabolismo.
4. Nas refeições intermediárias procure consumir alimentos práticos como fruta, suco de fruta, iogurte, bebidas a base de soja, barras de cereais.
5. Procure sempre trocar aqueles molhos gordurosos por molhos light, na saladas procure utilizar o azeite virgem, linhaça, pouco sal, ervas aromáticas, pois além de serem mais saudáveis deixam um sabor delicioso.
6. Aumente o consumo de legumes, frutas e verduras, mas não consuma somente eles pois seu organismo também precisa de cereais, leguminosas, carnes, leites e assim por diante.
7. Passe longe de alimentos e bebidas que podem prejudicar seu objetivo, como a fritura - batata frita, salgadinhos, preparação a milanesa, pastel, coxinha ...- alimentos gordurosos - carne com gordura, frango com pele, bacon, embutidos - doces muito elaborados, refrigerante e bebidas alcoólicas.
8. Dê preferências aos assados, grelhados e cozidos eles também tem um sabor maravilhoso.
9. Sabia que o segredo está na quantidade, pois é a dica mais importante é essa, diminua a quantidade dos alimentos consumidos, não é para passar fome e sim consumir a quantidade suficiente para matar a sua fome, sempre com moderação lembrando que nunca devemos repetir e esperar aqueles 20 minutos para que o cérebro saiba que já estamos satisfeitos.
10. Substitua aquele doce que consume diariamente por uma fruta, deixe para consumi-lo de vez em quando.
11. Controle a ansiedade através de exercícios físicos ou alguma atividade que te de prazer, encontre um hobby um distração assim sua atenção se desviará da comida.
12. Procure se pesar semanalmente e sempre na mesma balança com roupas leves e de preferência de manhã, evite se pesar todos os dias o nosso corpo tem variações e isso pode ser desmotivador.
13. Comemore a cada semana os quilos que perdeu, mesmo que seja gramas, pense como seria pior se não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas caso você tenha adquirido faça uma reflexão e veja onde foi que errou e o que deixou de fazer.
14. É muito importante ter a mente magra, ou seja, mudar seus pensamento a cada dia e ter hábitos alimentares mais saudável e praticar exercícios regularmente, fazendo assim com que o processo de emagrecimento seja mantido para sempre!
15. E quando cair em tentação recomece, não caia no JAQUE já que exagerei no almoço vou devorar a geladeira inteira, não caia nele exagerei no almoço recomeço no jantar com algo leve uma salada, uma sopa, se exagerei a noite amanhã eu recomeço, o importante é não desistir e ter consciência que errou e não cometer de novo o mesmo erro, por isso é importante mudar nosso pensamento para um pensamento magro, e o principal ter disciplina nas refeições saber a hora de parar antes de exagerar, não adianta mentir omitir seu corpo vai ser o espelho.
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