Introdução a alimentação saudável

   

    Bom dia queridos leitores, hoje o assunto é a alimentação saudável, mas como fazer essa mudança?

Promover uma mudança total no hábito alimentar é uma tarefa co múltiplas nuances que envolvem os alimentos a serem consumidos, a quantidade certa das porções e o equilíbrio do gasto calórico com a quantidade de calorias ingeridas, lembrando que para quem quer emagrecer é necessário que se gaste mais calorias do que se consuma, por isso a importancia de anotar os alimentos ingeridos e suas calorias/pontos/notas assim temos controle maior.

    O sedentarismo é o primeiro passo a ser eliminado, para que o organismo gaste calorias e não acumule gorduras é necessários que o nosso corpo se movimente, por isso invista na caminhada, pare o carro quarteiroes antes do local que deseja ir, passei com o cachorro, entre numa academia, não importa o que se faça desde que você saia do sedentarismo.

    O açúcar é um dos grandes vilões nos casos de obesidade e diabetes. O maior problema em deixa-lo de consumir é o prazer que ele proporciona ao paladar, por isso o bom senso é sempre bem vindo. Podemos fazer substituições também, tente optar por um adoçante livre de sódio (eu estou usando Stevia), inclua também no seu cardápio alimentos que inibem a vontade de comer doce, de preferência as frutas secas e ao chocolate amargo quando a vontade for irresistível.
    Não é necessário que se elimine os carbidratos de sua refeição, pois eles são a energia para nosso organismo a falta dele pode trazer alguns problemas futuros. Troque os carboidratos simples, pelo integrais pois eles além de saciar por mais tempo eles  fortalecem as fibras.
    Fique atentos as proteínas consumidas, certas proteínas podem ter gorduras saturadas embutidas. De a preferência aos cortes magros de carnes, prepare o frango sem a pele, procure consumi-los grelhados ou assados, fritos eles se tornam uma bomba calórica!
    Os refrigerantes tem as calorias vazias, não caia nesse que ele é diet, light, 0 não tem problema consumi-lo os refris são ricos em sódio e açúcar, por isso prefira sempre os sucos naturais.
    Beba muita  água pelo menos 2lt por dia, a água gelada é termogênica, vc pode incluir também um ou metade de um limão (sem açúcar) fica muito boa e com o tempo você até se acostuma com o gosto dele sem o açúcar!
    É necessário que se diminua o consumo do sal, ele não é bom para nossa saúde além de aumentar o risco de hipertensão, nos faz inchar e vários outros problemas decorrentes ao exceso de sal. Os alimentos industrializados são ricos em sódios evite de consumi-los é para seu próprio bem! Na comida abuse dos temperos saudáveis como o alho/cebola/especiarias além de ter um efeito muito benéfico a nossa saúde, eles dão um toque especial nas nossas refeições!