O que é importante no emagrecimento

    O importante para se ter sucesso no seu emagrecimento é 

- Escolher uma dieta nutritiva. creio que isso seja a parte mais importante pois o que vale é emagrecer com saúde perdendo a gordura corporal mesmo que isso leve mais tempo do que uma dieta da moda, pois as dietas da moda os resultados são mais rápidos porém ela é super restritivas e você acaba perdendo a massa corporal e depois que ela termina as chances de você voltar a engordar são enormes, pelo fato de que você não aprender a comer direito e sim se privou de quase todos alimentos que fazem parte do nosso dia a dia.

- Arrumar tempo e energia para fazer dieta. Sim temos que ter tempo para planejar nossa alimentação para preparar nossa comida, temo que ter tempo e energia para fazer uma atividade física nem que for uns 30 min de caminhada por dia.

- Planejar o que e quando comer. Quando planejamos nossa alimentação o risco de comer qualquer coisa mais acessível e mais calóricas são menores.

- Procurar apoio. Essencial o apoio dentro de casa, seja com o marido a esposa os filhos pais e mães, isso evita que alimentos não planejados fique a nossa vista, e sem contar a motivação que essas pessoas podem nos proporcionar.

- Lidar com a decepção. Nossa vida não acontece conforme queremos sempre algo não sai do nosso jeito ou como queríamos isso não pode ser motivo para nos acabar de comer.

- Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver. A dieta definitiva de beck irá nos ajudar.

- Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer. A dieta definitiva de beck irá nos ajudar graças a Deus rs.

- Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.

- Elogiar a si mesmo. Sim sim e sim apenas nos culpamos e quando fazemos algo que nos esforçamos para tal sempre nos esquecemos de nos elogiar, isso vai mudar.

    É isso ai pessoal, em todos os pots complementei com minhas palavras espero que tenham gostado já já compartilho mais coisinhas para nós.

Terapia cognitiva

    A dieta Beck usa a terapia cognitiva que é a correção de pensamentos distorcidos no processo de emagrecimento, pois o que pensamos afeta o que sentimos.

    Digamos que você pense "estou com fome"e em seguida tem um pensamento sabotador "não posso tolerar, tenho que comer" , você ficará apavorado e irá atrás de comida, por outro lado se você reagir  a esses pensamentos com respostas adaptativas você estará no controle da situação e acabará se envolvendo em outras atividades e até esquecendo da fome que na maioria das vezes é psicológica!

  

     EXEMPLO:

    "Tudo bem vou comer dentro de poucas horas, posso esperar"

    Tenho que confessar que essa fome psicológica acontece muito comigo, e lendo isso já comecei a colocar em prática essa frase mesmo ai em cima, e tem dado certo gostei aprovo. E sabe que ao me envolver em outras atividades para distrair a fome estou ficando mais ativa e to gostando está me dando mais disposição.

Chega de Trapacear

    Nós que queremos emagrecer sempre pensamos, "tudo ou nada" ou faço dieta sem cometer deslizes ou então estarei trapaceando é melhor desistir!

    Não somos perfeitos somos humanos, nós que somos viciados em comida, sim somos sim afinal comemos exageradamente em quase todas refeições não resistimos ao que queremos comer mesmo tendo acabado de comer dentre outros motivos que me leva a crer que somos sim viciados em comidas, então nós simples seres humanos temos sim nossos deslizes nas dietas, mas não é porque comi exageradamente no almoço ou algo que não estava planejado na dieta que devo seguir o resto do dia com  exageros ou comendo o que não foi programado, comeu se arrependeu volte imediatamente a dieta é melhor 100 cal a mais de um deslize do que as calorias de um dia inteiro de comidas não planejadas, não pense "amanhã, segunda ou então semana que vem volto para dieta" se pensar assim nunca vai conseguir, pois semana quem vem irá acontecer a mesma coisa, então se eduque para voltar imediatamente para sua dieta escolhida.

    Na dieta beck não usamos a palavra trapacear, pois isso nos trás sentimentos maus como de fracasso, usaremos sempre "Comi o que não foi planejado"ou então "comi exageradamente", assim adotamos uma visão mais otimista.

    EXEMPLO:

   

    "Foi apenas um equívoco nada de mais, vou voltar agora mesmo para minha dieta"

    

    Foco, força e disciplina gente, só assim conseguiremos alcançar nosso objetivo, lembrando que não existe dieta milagrosa!

Cap. 01 - A chave do sucesso

    Como já comentei com vocês estou relendo o livro Pense Magro - Judith S. Beck, e estou gostando muiito do livro tanto que até vou compartilhar algumas coisas com vocês.

    No primeiro capitulo do livro ela fala que se até hoje nenhuma dieta deu certo não é para nos culparmos e sim ter a consciência de que não sabia como fazê-la, e realmente lendo o livro percebi que dieta não é somente se privar de tudo quanté tipo de alimento, tem uma série de fatores emocionais, psicológico por trás disso que sozinhos nunca pensaríamos (pelo menos eu).

    Nós que lutamos constantemente para emagrecer temos uma programação mental que sabota nossos esforços na dieta, o que acabamos ficando desmotivados e desistindo.

                                               

    EXEMPLO:

    * "Sei que não deveria comer isso, mas não importa hoje tive um dia difícil"

    * "Se eu comer isso só dessa vez não vai ter problema"

    * "Tive um dia difícil mereço comer o que quiser"

    Se identificaram com alguns dessas pensamentos? bem vindo ao clube então! rs

Recomeçando!!!

    Boa Noite pessoal, hoje terça feira dia em que decidi voltar aqui pro blog andei sumida por um longo tempo eu sei, foram tantos ocorridos que até me esqueci do blog, o fato é que quantos fatos ocorrem em nossas vidas que nos fazem esquecer dos nossos planos, porque acontece isso com a gente não sei vocês mas comigo foi assim exatamente assim, sabia que meus objetivos estavam ali traçados porém só no papel sem colocar em prática e isso não leva ninguém a lugar nenhum.

    Foi falta de perseverança, foco e disciplina sim foi isso mesmo junto com o estresse do serviço da rotina de diversas coisas que nos fazem desistir ou nem se quer lembrar dos nossos objetivos.

    Estou recomeçando e com disposição total hoje mesmo voltei a academia, sei que deveria fazer só uns 20 min de esteira por ser sedentária e estar acima do peso, porém a vontade estava enorme fiz 40 min no começo confesso que pensei "Ai que coisa chata, agora me lembrei porque parei" mas como estou relendo o livro pense magro lembrei imediatamente que isso era um pensamento sabotador e que minha vontade de ser magra é maior do que a preguiça, por fim fiz 40 min de esteira me senti super bem com a auto estima lá em cima pois não desisti nos 10 primeiros minutos, estou sim cansada e com dores no corpo mas valeu a pena é esse o caminho primeiramente força disposição e logo mais vira um hábito, não podemos desistir logo nos 3 primeiros meses pois estamos saindo fora de nossa rotina de conforto e colocando em prática o que precisamos fazer para emagrecer.

    Bom vou começar a compartilhar com vocês o dia a dia do meu emagrecimento, estou super animada espero que vocês também se animem e venham junto, como já disse estou relendo o livro pense magro de Judith S. Beck (tem em pdf na net) e não cheguei ainda na parte onde começa a dieta mas já esta dando resultado pois voltei a me alimentar de maneira correta e estou evitando de ficar beliscando o dia todo no dia 04/03/2014 estava com 80 kg novamente hoje 11/03/2014 me pesei estou com 78 kg não preciso nem falar né que sorriso está enorme.

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